ما هو التمرين من خمسة إلى خمسة؟

العديد من أساليب تجريب، من مجموعات السوبر لإسقاط مجموعات، تدريب الدوائر والتدريب الهرمي، وتساعدك على لهجة ونحت الجسم. بعض التدريبات تؤكد نمو العضلات في حين أن الآخرين يعزز فقدان الدهون. بعض التدريبات، مثل تجريب خمسة إلى خمسة، قد يحرق الدهون وبناء العضلات معا إذا نفذت بشكل صحيح.

فيديو اليوم

خمسة إلى خمسة تجريب

العديد من الاختلافات من تجريب خمسة إلى خمسة موجودة، ولكن لديهم جميعا موضوع واحد مشترك. في أي فترة تجريب معينة، يجب إجراء خمس مجموعات من كل تمرين، ويجب أن تشمل كل مجموعة خمسة التكرار. التكرار، أو مندوب، يشير إلى حركة كاملة واحدة في ممارسة، مثل رفع وخفض الحديد مرة واحدة. وتشمل مجموعة التكرار يؤديها في الخلافة، مثل رفع وخفض الحديد خمس مرات قبل وضع الحديد على الأرض.

فوائد

من أجل تعزيز نمو العضلات، يجب إجراء عدد أقل من التكرار مع أوزان أثقل. من أجل تعزيز فقدان الدهون، يجب إجراء عدد أكبر من التكرار لرفع معدل ضربات القلب. في حين أن هذه الأساليب قد تبدو متناقضة، تجريب خمسة تلو خمسة تقترض من كلا الأسلوبين. من خلال أداء خمسة فقط التكرار في وقت واحد، يمكنك رفع الأوزان أثقل، ولكن عن طريق أداء خمس مجموعات من كل ممارسة، لا يزال يجب تنفيذ عدد كبير من التكرار بشكل عام - 25 لكل ممارسة.

الاختلافات

لا يوجد معيار خمسة تلو خمسة تجريب. قد يتضمن تجريب خمسة إلى خمسة أي تجريب التي تقوم بها خمس مجموعات من خمسة ممثلين لكل أو أي مجموعة العضلات معين. ونتيجة لذلك، يمكنك تعديل تجريب لتلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتناوب بين تدريبات الجزء العلوي من الجسم والجسم السفلي كل يوم، أو يمكنك القيام بتسلسل واحد من خمسة إلى خمسة لكل مجموعة عضلية مع مسافات قصيرة فقط بين، مثل تدريب الدائرة. يمكنك أيضا نحت أجزاء محددة من جسمك من خلال التركيز على واحد أو اثنين من مجموعات العضلات في اليوم الواحد. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التركيز على العضلة ذات الرأسين، يمكنك استخدام تسلسل خمسة إلى خمسة لتجعيد الشعر التقليدي، تليها تجعيد الواعظ، تليها تجعيد الشعر المطرقة.

الاحتياطات

تجريب خمسة إلى خمسة يؤكد كل من القوة والقدرة على التحمل، حتى إذا لم يكن لديك حاليا نظام اللياقة البدنية النشطة، استشارة الطبيب قبل البدء. تبدأ مع مقاومة الضوء عند العمل مع الدمبل، والحديد أو ممارسة الآلات، ورفع كمية الوزن تدريجيا لتجنب إصابة أو الإفراط في ممارسة نفسك. لا تمارس أبدا مجموعات العضلات نفسها أكثر من مرة واحدة في أي فترة 48 ساعة.