ما هي نسبة الدهون الجيدة في الجسم؟

أكثر من واحد من كل ثلاثة من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة ويعيشون مع خطر أكبر من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. إن زيادة الوزن أو السمنة أمر يدعو للقلق، ولكن أيضا بمثابة إشعار بأن الوقت قد حان لك لخلق نمط حياة أكثر صحة. جزء من تحسين صحتك البدنية هو معرفة نسبة الدهون في الجسم، وفهم مدى خطورة يمكن أن يكون إذا كان مرتفعا جدا وإجراء التغييرات اللازمة لممارسة الخاص بك والنظام الغذائي إذا لزم الأمر.

فيديو اليوم

النساء يمكن أن يكون أكثر الدهون

تختلف نسبة الدهون في الجسم الصحي بين الجنسين. يمكن للمرأة أن تحمل بأمان المزيد من الدهون على أجسادها من الرجال، كما أن النساء بحاجة إلى الدهون الزائدة لأسباب مثل الإباضة. ووفقا للمجلس الأمريکي المعني بالتمرین (إيس)، ینبغي أن یکون لدى النساء ما بین 10 و 13 في المائة من الدهون في الجسم لأغراض أساسیة. امرأة مع 14 إلى 20٪ من الدهون في الجسم لديها بناء رياضي، في حين أن نسبة تتراوح بين 21 و 24 يعني أن المرأة لديها الجسم مناسبا. وتعتبر إيس أنه من المقبول أن تحصل المرأة على نسبة الدهون في الجسم بين 25 و 31 عاما، ولكنها تفيد أن أي شيء يتجاوز 32 في المئة من السمنة المفرطة.

الرجال ليس لديهم الكثير من الليوي

بشكل عام، يمكن للرجال تحمل نسبة الدهون في الجسم أقل من النساء، ولا تزال سليمة. يحتاج الرجال إلى 2 إلى 5 في المئة من الدهون في الجسم لأغراض أساسية، و 6 إلى 13 في المئة يدل على هيئة رياضية. رجل مع 14 إلى 17 في المئة من الدهون في الجسم لديها صالح البناء، في حين أن 18 إلى 24 في المئة هو مقبول. عندما تصل نسبة الدهون في جسم الإنسان إلى 25 في المئة أو أكثر، تعتبر إيس أن السمنة.

افعل ذلك بنفسك أو شاهد طبيب

من الممكن تحديد نسبة الدهون في الجسم من خلال مجموعة متنوعة من الطرق. طريقة الجلد تتطلب منك التحقق من الدهون في عدة أجزاء من الجسم مع الفرجار الجلد، في حين أن طريقة أبسط ينطوي على أخذ القياسات الخاصة بك، في بوصة، في نقاط مختارة من جسمك. بمجرد اتخاذ هذه القياسات، يمكنك إدخالها في آلة حاسبة على الانترنت لتحديد النسبة المئوية الخاصة بك. إذا لم تكن مرتاحا لإجراء الاختبار بنفسك، فقم بزيارة الطبيب للتأكد من دقة قراءة نسبة الدهون في الجسم. طريقة أخرى هي تحليل المعاوقة الكهربية الحيوية، والتي غالبا ما تكون معروفة من قبل اختصار لها من بيا. في هذه الطريقة، تقف على جهاز يرسل تيار كهربائي من خلال جسمك للتحقق من محتوى الدهون. طريقة اختبار إضافية، وهي مناسبة إذا كنت ترغب في تحديد تقدير تقريبي للدهون، هو لقياس أبعاد الجسم في عدة مناطق وإدخالها في آلة حاسبة على الانترنت. العديد من الصالات الرياضية تقدم دقيقة اختبار الدهون في الجسم لأعضائها. تحقق مع مسؤول الصالة الرياضية الخاصة بك لتحديد ما إذا كانت هذه الفوائد متاحة لك.

تحسين نمط حياتك وصحتك

إذا كانت نسبة الدهون في الجسم تشير إلى أنك بحاجة إلى فقدان بعض الوزن، فيمكنك معالجة هذه المهمة عن طريق زيادة المبلغ الذي تمارسه وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.ملء الأسبوع الخاص بك مع حوالي 300 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة الخطى واثنين أو ثلاث دورات تدريب القوة، والتي تحرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، على التوالي، لمساعدتك على فقدان الوزن. تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق قطع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، مثل رقائق والصودا والكعك. قم بتخفيض حجم وجبات الطعام الخاصة بك وتجنب جميع المشروبات باستثناء الماء.