ما هي الدهون الطبيعية في الجسم؟

فكرة عن مقدار الدهون التي تحملها على جسمك بالمقارنة مع الأنسجة الخالية من الدهون، والتي تشمل العضلات والعظام والنسيج الضام والأعضاء الداخلية. تحديد ما هو "طبيعي" قياس الدهون في الجسم يعتمد على التعريف الخاص بك. عادي قد يعني متوسط، أو أنه يمكن أن يعني الدهون في الجسم لشخص ما هو صحي ومناسب. عادي للرياضي يختلف أيضا عن العادي للشخص العادي.

<>>

فيديو اليوم

حول الدهون في الجسم

الدهون في الجسم غالبا ما تكون أفضل من الصحة من وزنك على مقياس لأن مقياس لا يفرق نوع الكتلة التي وزنها. هل يمكن أن يكون من الوزن الطبيعي، ولكن لديها الكثير من الدهون في الجسم، مما يضعك في خطر أكبر من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

الدهون في الجسم تتكون من الدهون الأساسية وتخزين الدهون. الدهون في الدماغ وبقية الجهاز العصبي المركزي، والأعضاء الداخلية والأمعاء ونخاع العظام هو الدهون الأساسية، حاسمة لصحة جيدة. في الرجال، هذه الدهون الأساسية هي حوالي 2 إلى 5 في المئة، في حين، بالنسبة للنساء، انها أعلى 10 إلى 13 في المئة للسماح للإنجاب.

الحفاظ على الدهون في الجسم منخفض للغاية - على مستوى الدهون الأساسي الخاص بك أو عدد قليل من النسب المئوية فوق ذلك - من الصعب للغاية للحفاظ على وليس الطبيعي. انها تقريبا مستوى الدهون في الجسم التي تراها على كمال الاجسام خلال المنافسة.

إرشادات صحة الجسم السليم

مجموعة الدهون الطبيعية في الجسم التي تعتبر مقبولة ولا تعتبر زيادة الوزن بين 15 و 20 في المائة للرجل و 24 و 30 في المائة للمرأة. الرجل الذي يزور بانتظام صالة الألعاب الرياضية ويأخذ لياقته على محمل الجد قد يقيس بين 11 و 14 في المئة، في حين أن امرأة تناسب ما بين 16 إلى 23 في المئة من الدهون. وعادة ما يتراوح عدد الرياضيين المدربين بين 5 و 10 في المائة، في حين أن الرياضات يتراوح بين 8 و 15 في المائة.

تذكر أن هذه الإحصاءات ليست مطلقة. وهناك منظمات أخرى، مثل المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية، لها نطاقات مختلفة قليلا. فعلى سبيل المثال، يصنف الرجال نسبة من الدهون في الجسم تتراوح بين 18 و 24 في المائة، وتتراوح نسبة النساء بين 25 و 31 في المائة في المتوسط، لكنهن لا يحددن ما إذا كانت هذه المستويات صحية. غير أن المنظمات الصحية توافق على أن الدهون في الجسم التي تزيد عن 30 في المائة بالنسبة للمرأة و 20 في المائة على الرجل تضعها في فئة الوزن الزائد وتزيد من المخاطر الصحية.

الدهون في الجسم والشيخوخة

لم يتم وضع مبادئ توجيهية رسمية لمستويات الدهون في الجسم الصحي لمختلف الفئات العمرية، ولكن تكوين الجسم يتغير عادة خلال مرحلة البلوغ. كما كنت في سن 20 عاما، يمكنك الحصول بشكل طبيعي الدهون 1 إلى 3 في المئة في العقد الواحد حتى سن 60؛ تفقد أيضا حوالي 2 في المئة كتلة العظام كما كنت في السن. هذه التغييرات تؤثر على نسبة الدهون في الجسم بحيث عندما كنت أكبر سنا، قد تكون في مستوى صحي جدا من الدهون في الجسم، ولكن في نطاق أعلى قليلا من شخص 20 عاما الخاص بك صغار.

تقييم الدهون في الجسم

بين الرياضيين، رفع الاثقال، المصارعين، المتزلجين عبر البلاد، ترياثليتيس وجيمناستس لديها بعض من أدنى نسب الدهون في الجسم. لاعبين كرة القدم، لاعبي الكرة الطائرة، لاعبات كرة السلة الإناث و طلقات النار لديها بعض من أعلى نسبة الدهون في الجسم. كل ذلك عموما ضمن نطاق صحي.

إذا كنت مهتما بمستوى الدهون في الجسم، فقم بقياسها من قبل محترفي اللياقة البدنية باستخدام الفرجار أو محلل عالي الدهون في الجسم. موازين المنزل التي تستخدم مقاومة بيويلكتريكال يمكن أن تختلف بشكل عشوائي وفقا لمستويات المياه الخاصة بك. يجب أن يتم اتخاذ أكثر التدابير دقة، مثل ديكسا المسح أو وزن الهيدروستاتيكي، في الإعداد السريري وغالبا ما تكون باهظة الثمن.