ما هو نوع الكربوهيدرات في الذرة؟

الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة، مما يتيح لك الوقود لممارسة وأداء المهام اليومية. معهد الطب ينصح باستهلاك 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية في شكل الكربوهيدرات. هناك أنواع مختلفة من الكربوهيدرات، والتي تنتج تأثيرات مختلفة في جسمك. هذا النوع من الكربوهيدرات التي تأكل تؤثر على مقدار الطاقة لديك ومدة الطاقة الخاصة بك وسوف تستمر. معرفة ما هو نوع من الكربوهيدرات في الذرة سوف تساعدك على تصميم خطة الأكل المغذية التي تبقي لكم تنشيط وصحية.

>

فيديو اليوم

الذرة هي نوع من الذرة التي تزرع للناس والماشية لتناول الطعام وتأتي في أشكال مختلفة، بما في ذلك الذرة الحلوة والذرة الصفراء والذرة الحقل. يتم تضمين الذرة في مجموعة الحبوب في مجموعات الغذاء وزارة الزراعة وغنية بالكربوهيدرات. الذرة في حد ذاته هو الحبوب الكاملة، والتي هي غنية بالمواد المغذية، بما في ذلك الحديد والألياف. غالبا ما تتم معالجة الذرة لصنع الأطعمة مثل دقيق الذرة، الذرة والخضار، والتي هي الحبوب المكررة. تنصح وزارة الزراعة الأميركية بإجراء ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تستهلكها كل يوم الحبوب الكاملة، مثل الذرة الكاملة، التي تقدم المزيد من العناصر المغذية من الحبوب المكررة.

أنواع الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تأتي في أشكال بسيطة ومعقدة. وتسمى الكربوهيدرات البسيطة أيضا السكريات البسيطة، وتوجد بشكل طبيعي في الفواكه والحليب ويمكن أيضا أن يتم، في شكل سكر الطاولة والسكريات المكررة الأخرى. الكربوهيدرات بسيطة تعطي جسمك دفعة سريعة من الطاقة التي لا تستمر طويلا، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحطم الطاقة ساعة أو ساعتين بعد جسمك يحرق من الكربوهيدرات. تقدم الكربوهيدرات المعقدة مصدر طاقة أبطأ وحرقا، ويجب أن تكون المصدر الرئيسي لكربوهيدرات الكربوهيدرات. عند اختيار الكربوهيدرات البسيطة، والأشكال الطبيعية من السكر في الفواكه والخضروات أفضل من السكريات المكررة تضاف إلى الغذاء، والسكريات الطبيعية تقدم المزيد من العناصر الغذائية.

الكربوهيدرات في الذرة

تقدم الذرة مصدرا للكربوهيدرات المعقدة، مما يعطي وقود جسمك لفترة طويلة. الذرة هي طعام نشوي، مما يعني أن جسمك يجب كسر وهضم الكربوهيدرات في الذرة قبل إنشاء الجلوكوز للطاقة. اعتمادا على نوع الذرة التي تتناولها، قد تقدم الذرة أيضا بضع غرامات من السكر، أو الكربوهيدرات البسيطة. الذرة الحلوة - المسماة لطعمها الحلو - تقدم كميات صغيرة من السكر، في حين أن الذرة العادية تحتوي على القليل أو لا السكر.

اعتبارات

الذرة غنية بالألياف، والتي تعتبر شكلا من أشكال الكربوهيدرات المعقدة، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. الألياف هي المواد الغذائية التي الجسم لا هضم ولكن يمر من خلال النظام الخاص بك ويساعد على إبقاء النفايات والسموم تتحرك من خلال النظام الخاص بك للتخلص منها. ينصح مركز السيطرة على الأمراض باستهلاك 14 غراما من الألياف الغذائية لكل 1000 من السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم للبقاء في صحة جيدة. الذرة تحتوي عادة من 3 إلى 12 غراما من الألياف في خدمة واحدة.