ما الذي يمكن أن يتعلمه الرجال من التدريبات النسائية

فيما يلي فلاش غير مفاجئ: تختلف أجسام الرجال والنساء. سواء كنا نتحدث أجزاء الجسم، ومستويات الهرمونات، أو شعر الجسم، لدينا الجنسين لديها اختلافات واضحة واضحة جدا. ولكن ما قد لا يكون معروفا جيدا هو أن هناك اختلافات كبيرة بين الجنسين عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي نعمل بها أجسادنا.

فيديو اليوم

التعميم السهل هو القول الرجال يفضلون الأوزان الثقيلة في حين أن النساء مثل القيام زومبا. ولكن الاختلافات في كيفية عملنا هي أكثر دقة من ذلك بكثير.

"عند التفكير في الاختلافات بين الجنسين، أنا أعتبر دور البيولوجيا"، يقول ريتشارد لوبيز، دكتوراه، أستاذ في العلوم التمرين في جامعة فلوريدا الدولية. "ولكنني أيضا أفكر في عوامل مؤثرة مثل الثقافة، وأشخاص مهمين في حياتنا، ووسائل الإعلام، وما نعتبره مصادر موثوقة للمعلومات.

وماذا يعني ذلك؟ أننا - اعتمادا على جنسنا - تميل إلى القيام بنفس الأشياء التي نقوم بها دائما. وهذا يمكن أن يضر جهود التدريب الخاص بك. حتى تأخذ جديلة من ما تقوم به السيدات ونرى كيف يمكنك تحسين التدريبات الخاصة بك.

لا تغش

->

حافظ على التركيز على الشكل الصحيح. الصورة الائتمان: وافبريكمدياميكرو / أدوبستوك

كنت تواجه دورة تدريبية القاتل في غرفة الوزن. الخاص بك تستوستيرون ركلات في وتريد أن تذهب للوزن أثقل أو أكثر رفع الماشي. قبل أن تذهب وتحويل العضلة ذات الرأسين حليقة الخاص بك إلى عودة عزم الدوران كامل الجسم هيف، توقف. أن الغش سوف تقوض تقدمك فقط. وتقول لوبيز إن الخرافات من ذوي الخبرة يخترن أقل عند العمل على الإرهاق، في حين أن الرجال أكثر عرضة لاستخدام الأوزان الثقيلة التي تتطلب تقريبا الغش، لأنها الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تؤدي باستمرار ممثلين معها هو باستخدام الكثير من الزخم قتل الشكل.

، المدرب الشخصي ل نسكا لعام 2011، مؤلف خطة ماكس للعضلات: «في كثير من الأحيان، يذهب الرجال كثيرا عند رفعهم، وغالبا على حساب الشكل الصحيح». "ليس هذا هو وسيلة سيئة لتحقيق أقصى قدر من التنمية العضلات، فإنه لا بد أن يؤدي إلى الإصابة. التركيز على الحفاظ على تقنية جيدة خلال كل مجموعة. إذا لم تتمكن من رفع وزن معين بشكل صحيح، انتقل أخف وزنا. "

العمل الساقين

عندما يعتقد معظم الرجال" كبيرة وممزقة "، انهم يعتقدون كل شيء عن الجزء العلوي من الجسم - بيتش، العضلة ذات الرأسين والكتفين. في حين أن عضلات الشاطئ كبيرة، يمكنك فقط بناء لهم إلى إمكاناتهم الكاملة إذا كان الاستجابة الهرمونية المناسبة تجري. وتظهر العديد من الدراسات أن ارتفاع هرمون النمو وعوامل النمو مثل الأنسولين (إيغفس)، والتي هي حاسمة لبناء كتلة العضلات وتقليص الدهون في الجسم، يجب أن يحدث تجنيد كتلة العضلات الكبيرة. وهذا يعني العمل ساقيك.

ولكن العديد من الرجال تدريب ساقيه كما بعد التفكير - إذا كانت تدريبهم على الإطلاق. "المشكلة مع ذلك ليست جمالية فقط"، يقول شونفيلد. "من خلال عدم تدريب ساقيك، كنت تفوت على أساس جميع الحركات الوظيفية تقريبا تقريبا كل نشاط والرياضة. "

المبالغة في التأكيد على تلك" نظرة في العضلات "لن تعطيك فقط نظرة الدجاج والساقين، فإنه يمكن أيضا إبراز الاختلالات العضلية وتعيين لكم عن الإصابة. حتى تولي اهتماما لتلك جذوع الأشجار، والرجال.

افتح عقلك

->

التدريبات الجسم / العقل توفر فوائد صحية هامة كذلك. إبيكستمديا / أدوبستوك

الذهاب إلى أي فئة بيلاتيس أو اليوغا، وربما النساء تفوق عدد الرجال 15 إلى 1. وهذا فرصة ضائعة كبيرة لمعظم الرجال، ويقول لوبيز. ويشير إلى أن التدريبات الجسم / العقل مثل هذه قد لا بناء كتلة العضلات الضخمة، ولكن لا تقدم فوائد صحية أخرى هامة، مثل إدارة آلام أسفل الظهر وضغط الدم والإجهاد.

وتشمل هذه التمارين أيضا قوة متساوية القياس - التعاقد مع العضلات في حين عقد - وهو جيد لتعزيز مواقف مشتركة محددة التي قد تكون مفيدة لتنفيذ أفضل المقاومة الأخرى، والسلطة، والتحركات الرياضية. على سبيل المثال، محارب يشكل تحفيز جوهر واستقرار الورك التي تحتاج إليها عند القيام الطعنات أو يقفز الانقسام.

تنوير تجريب الخاص بك عن طريق تهدف إلى الحصول على 1-2 جلسات قصيرة من اليوغا أو بيلاتيس في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ حتى مع عدد قليل من التحركات في نهاية الدورات العادية الخاصة بك.

انضم إلى النادي

ما يقرب من ثلثي المشاركين في ممارسة التمارين الجماعية من النساء، وفقا لتقرير المستهلك في نادي الصحة التابع ل إهرسا حول استخدام النشاط الصحي واتجاهاته وتحليله. خطأ كبير، فيلاس، يمكن أن الطبقات مجموعة تتحرك للخروج من مرحلة الهضبة التي تصطدم حتى الطبيعة التنافسية. يقول توم سيبورن، الدكتوراه، مؤلف دليل "إدميوت إديوت" الكامل لتدريبات الجسم الشاملة السريعة: "مبدأ التسهيلات الاجتماعية ينص على أن الرجال سيعملون بجد أكبر إذا كان هناك شخص يراقب".

يقول شونفيلد أن فئات المجموعات تجعل تدريبا عابرا كبيرا للرجال الذين يميلون إلى التمسك بنفس نوع القلب لكل جلسة. "المسألة هي أن القلب هو في الأساس حركة المتكررة. إذا كنت تفعل نفس الحركة مرارا وتكرارا، فإنه يمكن الإفراط في المفاصل وربما يؤدي إلى الإصابة. لذلك لا تخافوا من التجربة. "ولكن تخطي دروس البرنامج التدريبي التي تركز على ذراعيك والجزء العلوي من الجسم، ومحاولة تحديا جديدا كليا مثل الرقص أو زومبا. سوف تشعر محرجا قليلا في البداية؟ المحتمل. ولكن سوف تستفيد جسمك في النهاية؟ إطلاقا.