ما العضلات تفعل واحد يجلس القرفصاء العمل؟

أداء يجلس القرفصاء كجزء من روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك يمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيس قوية. يمكن أن يجلس القرفصاء أرجل واحد تعزيز توازن أفضل والتنسيق وسرعة لتشغيل والأنشطة الرياضية الأخرى. تعمل القرفصاء ذات أرجل واحدة على معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم وتشجع على زيادة القوة الأساسية.

فيديو اليوم

الآثار

القرفصاء ذو ​​أرجل واحدة، والمعروف أيضا بالمسدس، هو ممارسة وزن الجسم التي يمكن أن تساعد في بناء القوة والاستقرار. القرفصاء واحد أرجل لها آثار في العالم الحقيقي لأن مجموعة من النشاط الحركة تشارك في ممارسة يحاكي أفضل حركات العضلات المشتركة التي تؤديها في الألعاب الرياضية، وكذلك في الأنشطة اليومية. يجلس القرفصاء أرجل أفضل إعداد جسمك لشدة الأداء الرياضي، بما في ذلك الجري والقفز والتحولات المفاجئة والتقلبات التي توجد عادة في العديد من الألعاب الرياضية. في حين أن القرفصاء ذي أرجلين يمكن أن يسبب اختلالات العضلات بين الساقين لأن ساق واحدة تميل إلى الرصاص، القرفصاء أرجل واحدة تساعد كل ساق على تطوير وتقوية بشكل منفصل وعلى قدم المساواة. المهارات المشتركة التي ينطوي عليها أداء يجلس القرفصاء أرجل واحدة تساعد على تطوير المرونة والقدرة على التحمل والتنسيق.

العضلات المستخدمة

يجلس القرفصاء أرجل واحدة نفس مجموعات العضلات الأولية المستخدمة لتشغيل، بما في ذلك الوركين، وأوتار الركبة، عضلات الفخذ، الألوية ماكسيموس والعجول. تقع أعمدة الركبة في الجزء الخلفي من الساق العلوية وعضلات الفخذ هي في الجزء الأمامي من الساق العليا. عضلات الألوية القصوى، التي يشار إليها أيضا باسم عضلات الأرداف، نعلق على أوتار الركبة من أعلى. تتكون العجول من عضلات سوليوس و ساسترنيميوس وتقع في الجزء الخلفي من الساقين السفلية. العضلات الداعمة المستخدمة خلال القرفصاء واحد أرجل تشمل البطنية العلوي والسفلي والعضلة ذات الرأسين.

الدعم الأساسي

يحتاج القرفصاء ذات أرجل واحدة إلى دعم أساسي ومحاذاة الموقف. لأن ممارسة تعتمد على عضلات البطن والعضلات الألوية لتحقيق التوازن، وأداء يجلس القرفصاء أرجل بانتظام يمكن أن تساعد لهجة وتعزيز المقطع الأوسط الخاص بك أثناء بناء قوة الساق. وهذا يترجم إلى تحسين الحركة والتنسيق أثناء أداء الرياضة وغيرها من الأنشطة، وخصوصا عندما يقترن التدريبات عبر التدريب الأخرى، مثل ستيبوبس عالية مقاعد البدلاء وقفزات واحدة أرجل.

التوازن

القرفصاء واحد أرجل، عندما جزء من روتين منتظم، يمكن أن تساعدك على بناء أفضل التوازن والتنسيق والوعي الجسم. على سبيل المثال، قد يساعدك القرفصاء ذو ​​أرجل واحدة على التوازن طويلا بما فيه الكفاية لوضعه على جورب دون الحاجة إلى الجلوس على كرسي أو الاستيلاء على كائن للحصول على الدعم. يجلس القرفصاء أرجل تعلم جسدك لتحقيق التوازن في بطريقة مماثلة للتمارين التي تمارس عادة في فنون الدفاع عن النفس لتأصيل، الذي يشير إلى طريقة متجذرة شجرة على الأرض.يتم تحدي الجسم لتحقيق التوازن على قاعدة ضيقة من الدعم خلال يجلس القرفصاء أرجل واحدة ويجب أن تجد مركزا للثقل والاتصال على الأرض. كما يتم الطعن في الجهاز العصبي العضلي بسبب المهارات المشتركة المشاركة في تحقيق التوازن، وتمتد والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة.