ما الذي يجب أن تتخذه سكاتبواردر؟

التزلج هو النشاط الهوائي المعتدل وهو ما يعادل إلى ركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة والتزلج، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. و سكيتوردر الذي يركب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة أو أكثر يحتاج التغذية السليمة لزيادة نشاطه الرياضي. هذا يدعم وزن صحي ووظيفة العضلات المناسبة، وضمان يمكنك الحفاظ على التزلج على أعلى مستوى من الأداء.

فيديو اليوم

الترطيب

مياه الشرب أمر حيوي لوظيفة الجسم الطبيعية ودعم المجهود من التزلج. شرب ما لا يقل عن 10 أوقية ثمانية أوقية نظارات كل يوم للحفاظ على جسمك رطب. قبل ساعة من التوجه إلى لوح التزلج، وشرب 2-3 أكواب من الماء. رشفة على الماء بينما كنت التزلج وشرب اثنين إلى أربعة أكواب عند الانتهاء. هذا يساعد الجسم على استعادة السوائل المفقودة من النشاط.

الكربوهيدرات

توفر الكربوهيدرات عضلاتك بالطاقة، مما يضمن لك إمكانية مقاومة جلسات التزلج المكثفة. الكربوهيدرات المعقدة مثالية، لأنها توفر عضلاتك مع طاقة بطيئة الإفراج وتسمح لجسمك لتخزين هذه العناصر الغذائية لاستخدامها لاحقا. الحبوب الكاملة المعكرونة والفواكه والبطاطس والخضروات والبقوليات هي مصادر ممتازة من الكربوهيدرات المعقدة. وتشمل الكربوهيدرات في كل وجبة وأكل خدمة ما يقرب من ساعتين قبل التزلج لأقصى قدر من الطاقة.

الدهون

يجب أن تشكل الدهون حوالي 10٪ من استهلاكك اليومي من الطعام. في حين أن الدهون الزائدة يمكن أن تعيق أداء التزلج الخاص بك، وتناولها في الاعتدال يوفر جسمك مع الوقود. إذا كنت لوح التزلج لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة، والدهون توفر مصدر كمية كبيرة من مجموع الطاقة المستهلكة. لا تسعى الدهون، كما في معظم الحالات، الفرد يتلقى مستويات كافية من نظامها الغذائي العادي، ولكن لا تتبع نظام غذائي خال تماما من الدهون.

بروتين

في حين أن التركيز على استهلاك البروتين غالبا ما يكون مرتفعا، فإن لوح التزلج لا يحتاج إلى كميات زائدة منه. يجب أن يشكل البروتين حوالي 12 في المئة من استهلاك الطعام اليومي. ومع ذلك، إذا كنت قوة التدريب جنبا إلى جنب مع التزلج، يحتاج البروتين الخاص بك زيادة كبيرة، وتصل إلى 1 غرام لكل اثنين جنيه من وزن الجسم. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا هي مصادر جيدة للبروتين.

الفيتامينات والمعادن

يجب على لوح التزلج أن يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة في الجزء الأكبر من تناوله من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، لضمان الحصول على المواد الغذائية الكافية، واتخاذ الفيتامينات اليومية خصيصا لنوعك والعمر. هذا يملأ الفجوات المفقودة في النظام الغذائي الخاص بك، وضمان جسمك لديه ما يحتاجه للحفاظ على وظيفة. إذا كنت تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، يعاني أداء التزلج الخاص بك ويصبح جسمك أضعف.

اعتبارات

في حين اتباع نظام غذائي صحي متوازن عموما يكفي، استشارة المهنية للمساعدة. يمكن فقط أخصائي التغذية المعتمدة أو أخصائي الرعاية الصحية تقييم دقيق ما احتياجات التغذية الفردية الخاصة بك. تواتر التي تشارك في التزلج، وعمرك، والوزن، والجنس والحالة الصحية تؤثر كل ما يجب أن تأكل. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام اليومي يعتمد على أهدافك لفقدان الوزن، والصيانة أو كسب. قبل استشارة اختصاصي التغذية أو الطبيب، سجل كل ما تأكله لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام لإعطائها نظرة أفضل على صحتك والنظام الغذائي الحالي.