ما يجب شربه (ومتى شربه)

عندما كنت تنظر في حقيقة أننا بلد مغطى في المقاهي والحانات عصير والمتاجر التي توفر صودا حجم الصهاريج خيارات، فإنه ليس من المستغرب أن الكثير منا شرب طريقة أكثر من السعرات الحرارية مما نحتاج إليه.

فيديو اليوم

في الواقع، إضافة السعرات الحرارية السائلة الفارغة هي واحدة من أسوأ الجرائم الغذائية التي نجريها. ولكن المشكلة ليست مجرد السعرات الحرارية المضافة. كما أن العديد من المشروبات يمكن أن تؤثر أيضا على الجوع والامتلاء - وبالتالي اقناع لك لتناول الطعام أكثر من ذلك.

دعونا نلقي نظرة على أفضل المشروبات للشرب - والأوقات المثلى لديهم.

ثلاث حالات أساسية لشرب الماء

->

ديترز الذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام فقدت حوالي 5 جنيه أكثر من ديتر الذين لم يفعلوا ذلك. الصورة الائتمان: عجميا / صورة البنك / جيتي الصور

1. كنت تشعر التعب، لديهم صداع، أو مجرد غاضب عادي عادي. وفي دراسة نشرت في مجلة التغذية، أفاد المشاركون الذين تم تجفيفهم بأكثر من 1 في المئة عن انخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض التركيز، والصداع. ووفقا لمؤلفي الدراسة، فإن بعض الخلايا العصبية تكشف عن الجفاف وقد تشير إلى مناطق أخرى في المخ تنظم المزاج والوظائف المعرفية. "القاعدة الأساسية هي أن النساء بحاجة إلى حوالي 11 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا والرجال بحاجة إلى حوالي 15 كوب "، وتقول التغذية أماندا برهوبت-غليكستين.

2. أنت تريد أن تفقد الوزن. في اجتماع الجمعية الكيميائية الأمريكية، وجد الباحثون أن أكثر من 12 أسبوعا، ديتر الذي شرب الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم فقدت حوالي 5 جنيه أكثر من ديتر الذين لم زيادة كمية المياه الخاصة بهم. إرشادات جيدة: شرب كوبين قبل كل وجبة.

3. أنت تمارس لمدة 90 دقيقة أو أقل. فقط لأنك تعرق لا يعني أنك يجب أن تصل إلى مشروب الرياضة. نعم، تحتاج إلى الماء من أجل الإماهة ولأنه يساعد على تزييت المفاصل ويوفر توسيد للأعضاء والعضلات، جنبا إلى جنب مع العديد من العمليات الحيوية الأخرى. ومع ذلك، غالبا ما يبالغ الناس في تقدير احتياجاتهم من السكر والمشروبات الرياضية عند ممارسة الرياضة، كما تقول ليزا ك. كوهن، مالك بارك أفينيو نوتريشن في نيويورك. "حقا، هناك حاجة فقط الماء إلا إذا كنت نشطة لأكثر من 90 دقيقة مع كثافة معتدلة إلى عالية. "شرب حوالي 15 إلى 20 أوقية 2-3 ساعات قبل التمرين، و 8 إلى 10 أوقية 10 إلى 15 دقيقة مسبقا، ونفس المبلغ كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

سببان لشرب الشاي

->

كوب من الشاي الأسود يمكن أن تساعدك على خفض على القهوة. الصورة الائتمان: 5PH / إستوك / جيتي الصور

1. أنت ذاهب من خلال سحب الكافيين. قد يكون الشاي الأسود وسيلة للذهاب عندما تريد تقليل استهلاك الكافيين، ويقول ليزا روبرتس ليهان، مستشار الصحة والتغذية المعتمدة وشيف شامل."لديها حوالي 50 ملغ من الكافيين في 8 أوقية. كوب، بالمقارنة مع القهوة، والتي لديها ما بين 100 إلى 190 ملغ لكل 8 أوقية. كوب. "

2. لديك مشاكل في المعدة. في الطب الصيني التقليدي، ويقال الشاي لتحسين الهضم عن طريق تحييد أحماض المعدة. يوصي روبرتس-ليهان شاي أولونغ لدعم الجهاز الهضمي بسبب صفاته في إزالة السموم، في حين أن كوهن ينصح مثل الرمادي إيرل أو سيدة رمادي مع بيرغامونت والزنجبيل لصفاتهم تجانس المعدة.

ثلاثة أسباب لشرب عصير

->

شرب عصير البرتقال بعد تناول وجبة عالية الدهون قد يساعد على تحييد رد فعل التهابات جسمك. الصورة الائتمانية: فيلاغيمون / إستوك / جيتي إيماجيس

1. كنت قد أكلت فقط وجبة عالية الدهون. شرب عصير البرتقال بعد تناول جبن مزدوج قد يساعد على تحييد الاستجابة الالتهابية لجسمك من وجبة عالية الدهون. قد يعمل لأن أوج يعمل كمضاد للأكسدة، والتي من شأنها تحييد الالتهاب وتساعد على منع الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية، وفقا لباحثي جامعة بوفالو. شرب كوب واحد بعد وجبة عالية الدهون.

2. لديك عدوى المسالك البولية (وتي). عصير التوت البري يحتوي على المواد التي تمنع ربط البكتيريا إلى الأنسجة المثانة، والتي يمكن أن تساعد في منع التهابات المسالك البولية، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الأغذية والتكنولوجيا الحيوية. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من نوبات وتي المتكررة، في محاولة كوب يوميا من 100 في المئة عصير التوت البري.

3. تحتاج إمساك الإغاثة. عصير الخوخ غني بفيتامين C والمعادن، مثل الكالسيوم والحديد. كما أن لديها محتوى عالي من الألياف غير قابل للذوبان، مما يساعد على نقل النفايات من خلال الأمعاء للقضاء عليها، ويقول التغذية روبن ميلر، مؤلف العديد من كتب الطبخ، بما في ذلك روبن تاكيس 5. شرب بعض على الصباح للمساعدة في تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية في وجبة الإفطار. عصير هو أفضل شراكة مع البروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة لبدء عملية التمثيل الغذائي. ابحث دائما عن عصير 100٪ لتجنب السكريات والسعرات الحرارية المضافة.

اثنان أسباب جديدة لشرب القهوة

-> >

وقد تبين أن القهوة التي تحتوي على الكافيين لها العديد من الفوائد الصحية للنساء. الصورة الائتمان: ستيفانوفيسيغور / إستوك / جيتي الصور

1. كنت تشعر بالقلق إزاء مرض السكري. "القهوة تحتوي على الكروم والمغنيسيوم، واثنين من المعادن التي تساعد الجسم على استخدام الأنسولين، والهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم، والتي قد تساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2"، ويقول ميلر. إذا لم تكن حساسا للكافيين، فيمكنك الاستمتاع بالقهوة بدون السكر المضاف أو الشراب السكر أو الحليب كامل الدسم أو الكريم طوال اليوم.

2. أنت أنثى وتشعر بالبلوز و / أو تريد أن تقلل من خطر السرطان. وقد تبين أن القهوة التي تحتوي على الكافيين لها فوائد صحية عديدة في النساء. "على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة أن النساء الذين شربوا أربعة أو أكثر من أكواب من القهوة يوميا لديهم خطر أقل من سرطان بطانة الرحم"، ويقول برهوبت غليكستين. "وجدت دراسة أخرى المزيد من النساء شربوا القهوة التي تحتوي على الكافيين، وأقل احتمالا أن يكون لديهم أعراض الاكتئاب. "

سبب جديد للشرب لشرب الحليب

->

الحليب جيد لعظامك وقد يساعدك على حرق المزيد من الدهون. الصورة الائتمان: مصدر الصورة / مصدر الصورة / جيتي الصور

تريد تسليط الدهون؟ لدى حليب؟ الحليب جيد للعظام القوية، نعم، ولكنه قد يساعد أيضا على حرق المزيد من الدهون، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. وكانت المواد التي اتبعت اتباع نظام غذائي أمريكي نموذجي يومي (حوالي 35 في المائة من الدهون و 49 في المائة من الكربوهيدرات و 16 في المائة من البروتين و 8 إلى 12 غرام من الألياف) وتلقت كمية كافية من الألبان (3 حصص يومية من منتجات الألبان مع كل منها توفر 300 إلى 350 ملغ من الكالسيوم و 8 إلى 10 غرام من البروتين) انخفضت الدهون في الجسم بنحو 2 جنيه. وتمت مقارنة ذلك مع مجموعة تناول الألبان منخفضة (أقل من ثلاث حصص).

وهناك سبب مدهش للشرب البيرة

->

البيرة الجافة لديها محتوى الحديد أعلى من البيرة أخف وزنا. الصورة: بيتر كيد / صورة البنك / جيتي الصور

هل تريد زيادة التحمل أو لتحسين الانتعاش الخاص بك؟ حاول شرب البيرة. من كان يعتقد أن البيرة يمكن أن تحسن وقت التشغيل الخاص بك؟ "البيرة المظلمة لديها محتوى الحديد أعلى من البيرة أخف وزنا. الحديد هو معدن أساسي في جميع الخلايا ويحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم "، ويقول ميلر. المزيد من الناقلين الأكسجين لديك، وأسهل العضلات الخاصة بك يمكن الوصول إلى الدم الغنية بالأكسجين للحفاظ على الذهاب. ويوضح ميلر أنه على الرغم من البيرة هو 93 في المئة من الماء، البيرة المظلمة هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي عكس تلف الخلايا في الجسم. مضادات الأكسدة هي ما تحتاجه لمحاربة استجابة التمرين الطبيعي لالتهاب العضلات الضرر، والتي يمكن أن تؤجج انتعاش أسرع.

وهناك سبب مدهش للشرب الليمون

->

قد يساعد الليموناد على تقوية جهاز المناعة. الصورة الائتمان: مصدر الصورة / مصدر الصورة / جيتي الصور

شرب عصير الليمون وزيادة الدعم المناعي. وبفضل محتواه الغني بفيتامين سي، فإن الليمون يعزز الجهاز المناعي ويطهر جدا، كما يقول روبرت ليهان. "إن عصير الليمون المصنوع من الليمون الطازج والماء وكمية صغيرة من التحلية مثل ستيفيا والعسل النيء أو الصبار الخام هو إزالة السموم والتجدد والتبريد".

سبب لشرب عصير

->

فوتو كريديت: بوياركينا مارينا / أدوبستوك

تحتاج إلى وجبة على الحركة والتنقل؟ اختيار عصير! متجر اشترى العصائر حزمة على طن من السعرات الحرارية والسكريات، لذلك جعل بنفسك. يقول روبرتس-ليهان أن قائمة مكونات عصير صحي يجب أن تشمل: الكثير من الخضر والفواكه الطازجة ونسبة الماء إلى الحليب من ثلاثة أجزاء المياه إلى جزء واحد الحليب أو الحليب غير الألبان غير المحلى (مثل حليب اللوز) شيا البروتين الغنية بذور، بذور القنب، زبدة اللوز الطبيعية، أو مغرفة من مسحوق أخضر و / أو بروتين.