ما يجب أن تتغذى عليه الأطفال لزيادة نموهم
جدول المحتويات:
من غير المرجح أن خيارات غذائية محددة سوف يدفع طفلك إلى النمو أطول مما هو مصمم وراثيا ليكون. ولكن تقدم للأطفال التوازن الصحيح من المواد المغذية - بما في ذلك السعرات الحرارية الكلية والكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن - سوف تعظيم إمكانات نموها. وعلى النقيض من ذلك، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى تأخر النمو - أو حتى التقزم الدائم - في نمو الأطفال، وفقا لمدلاين بلس.
فيديو اليوم
الذهاب للبروتين
-> >
يلاحظ ميدلينبلوس أن الأطفال الذين يستهلكون القليل من البروتين الغذائي قد لا تصل إلى إمكانات نموهم الكاملة. ويقترح معهد الطب أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 تستهلك 13 غراما من البروتين يوميا؛ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 الحصول على الأقل 19 غراما؛ والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 تستهلك ما لا يقل عن 34 غراما من البروتين الغذائي يوميا. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والديك الرومي والدجاج والبيض ومنتجات الصويا وألبان الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور. قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين من مصادر حيوانية مفيدة بشكل خاص لمساعدة الأطفال على النمو إلى إمكاناتهم الكاملة، وفقا لدراسة نشرت عام 2003 في "مجلة التغذية. "
عدد السعرات الحرارية
-> >
بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، والحصول على الكثير من السعرات الحرارية أمر ضروري للنمو السليم في الأطفال - ويمكن أن تعزز نمو الأطفال الذين كانوا يعانون من سوء التغذية سابقا. وتقدر المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 3 تحتاج 1، 000-1،400 سعرة حرارية يوميا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 تتطلب 1، 200-2000 السعرات الحرارية يوميا؛ والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 14 تحتاج حوالي 1، 400 إلى 2، 600 سعرة حرارية يوميا. كلما كان طفلك أكثر نشاطا، كلما زاد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتعظيم نموه وتطوره، يحتاج الفتيان عموما إلى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من الفتيات.
الفيتامينات والمعادن
->
كمية كافية من الفيتامينات والمعادن على أساس يومي تلعب دورا هاما في تعظيم معدل نمو طفلك. على الرغم من أن جميع المغذيات الدقيقة مهمة للأطفال، فإن العناصر الغذائية الرئيسية لتسارع النمو في الأطفال تشمل الحديد والزنك وفيتامين أ، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 نشرت في "مجلة طب الأطفال والغدد الصماء والتمثيل الغذائي. "الحديد والزنك وفيرة في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدجاج اللحم الداكن والبقوليات وحبوب الإفطار الحديدي والزنك المحصنة. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين البطاطس الحلوة والجزر والطماطم والسبانخ والقرع والفلفل والشمام والمانجو.
انها هيئة جيدة
-> >
الحليب - ومنتجات الألبان الأخرى - قد تساعد الأطفال على النمو طويل القامة كما هي مصممة وراثيا لتكون. ووجدت دراسة أجريت عام 2006 نشرت في "التغذية الصحية العامة" أن استهلاك حليب الأبقار وغيرها من منتجات الألبان يرتبط مع ارتفاع معدل نمو الأنسولين في الأطفال، مع زيادة طول الساق العظام في الأولاد. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، فإن معظم الأطفال يحتاجون 2-3 أكواب من منتجات الألبان يوميا، اعتمادا على أعمارهم واقترح مجموع السعرات الحرارية.
