ما هي الفيتامينات الموصى بها لشخص بالغ؟

على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لصحة جيدة طوال حياتك، تلك التي تركز على التغيير مع مراحل الحياة. على سبيل المثال، يتطلب الطفل كمية مختلفة من الفيتامينات معينة من كبار السن. مع الانتهاء من طفرة النمو الخاص بك ودخول مرحلة البلوغ، على الرغم من التركيز على عدد قليل من الفيتامينات الرئيسية لضمان التنمية السليمة خلال هذه السنوات مشغول، الحياة المتغيرة.

فيديو اليوم

فيتامين D

تستمر عظامك في النمو خلال الجزء الأخير من سن المراهقة وحتى في العشرينات من عمرهم في بعض الحالات. يجب أن تحصل على الكثير من فيتامين (د) لتعزيز امتصاص الكالسيوم بحيث تنمو عظامك لتكون قوية قدر الإمكان. من سن 14 إلى سن البلوغ، بدل الغذائية الموصى بها هو 15 ميكروغرام من فيتامين (د) كل يوم، وهو المبدأ التوجيهي الذي وضعه مجلس الغذاء والتغذية من معهد الطب. ولا تتغير التوصية على أساس نوع الجنس أو الحمل.

>

حمض الفوليك

حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك، هو نوع من فيتامين ب الذي هو بالغ الأهمية للشباب. خلال المراحل النهائية من النمو والتنمية، تحتاج حمض الفوليك لمساعدة الخلايا تشكل وتتطور وتقسيم. في حين أن كل من الشبان والشابات يحتاجون إلى حمض الفوليك للوظائف الخلوية، فإنه من المهم بشكل خاص للشابات. حمض الفوليك يدعم نمو الخلايا السريعة التي تحدث خلال فترة الحمل. فإنه يمكن منع عيوب الأنبوب العصبي التي تحدث في وقت مبكر، في كثير من الأحيان قبل أن تعرف أنك حامل. سواء كنت ذكرا أو أنثى، توصيتك هي 400 ميكروغرام يوميا. إذا كنت حاملا أو تمريض، على الرغم من ذلك، سيكون لديك لزيادة الاستهلاك الخاص بك إلى 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام، على التوالي.

فيتامين C

دور فيتامين C ليس مجرد دعم الجهاز المناعي للحفاظ على صحتك. كما أنها حيوية لإنتاج الكولاجين. يضمن الكولاجين الصحي أن تبقى عظامك وعضلاتك متصلة أثناء وبعد المراحل النهائية للنمو. الكولاجين أيضا يربط الأنسجة معا ويشفي الجروح عندما يكون لديك إصابة. ويحتاج الشباب إلى 75 ملليغرام من فيتامين C حتى سن 18، ثم 90 ملليغرام يوميا بعد ذلك. كمرأة شابة، ستحتاج 65 ملليغرام في اليوم الواحد عن طريق سن 18، ثم 75 ملليغرام في اليوم بعد ذلك. ومع ذلك، أثناء الحمل، وتهدف 80-85 ملليغرام يوميا، وإذا كنت الرضاعة الطبيعية، وتستهلك 115-120 ملليغرام كل يوم.

فيتامين أ

واحدة من أكبر وظائف فيتامين (أ) هي الحفاظ على أنسجة العين بحيث يكون لديك رؤية الأمثل. ولكن فيتامين (أ) هو أيضا أمر بالغ الأهمية للشباب لأنه يساعد العظام على النمو، ويجعل الأسنان تتطور ويسمح للخلايا لتقسيم خلال التنمية. وبدءا من سن 14 عاما من سن البلوغ، يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام يوميا، في حين تتطلب النساء 700 ميكروغرام يوميا.هذا فقط ترتفع للشابات إذا كنت حاملا أو المرضعات. خلال فترة الحمل، ستحتاج إلى 750 ميكروغرام في اليوم من خلال سن 18 و 770 ميكروغرام يوميا بعد تلك النقطة. إذا كنت ممرضة، وتهدف ل 1، 200 ميكروغرام يوميا من خلال 18 سنة من العمر، وزيادة إلى 1، 300 ميكروغرام يوميا في مرحلة البلوغ.