التي يجب أن تأخذها الفيتامينات بعد الولادة؟

لمدة 40 أسبوعا كنت تحمل الطفل، وكنت تشعر بالقلق باستمرار حول ما إذا كانت العناصر الغذائية كنت تضع في جسمك تعطي طفلك ما يحتاج إليه. بعد تسليم طفلك، يجب أن لا تتوقف عن التفكير في ذلك - جسمك يحتاج الفيتامينات المناسبة للمساعدة في شفاء نفسها. الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي يحتاجن أيضا إلى الاستمرار في أخذ الاحتياجات الغذائية لطفلهن بعين الاعتبار.

فيديو اليوم

تابع حمض الفوليك

حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فوليك، هو واحد من أكبر الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل. فيتامين B، فإنه يساعد على منع السنسنة المشقوقة وغيرها من الإعاقات في طفلها. عندما يتم تسليم الطفل، يجب أن تستمر في أخذ حمض الفوليك، ويقول وومينشالث. غوف، ويجب أن تهدف لحوالي 500 ميكروغرام في اليوم. حمض الفوليك أيضا يلعب دورا في صحة الدم، جنبا إلى جنب مع صحة قلبك.

فيتامين (د) والرضاعة الطبيعية

يحتاج طفلك إلى فيتامين (د)، الذي لا يستطيع الحصول عليه إلا من خلال مزيج من حليب الثدي والتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، يمكن أن التعرض لأشعة الشمس تكون محفوفة بالمخاطر للجميع بسبب تلف الجلد المحتمل، لذلك يجب أن تأخذ الرعاية لاستهلاك كمية كافية من فيتامين (د) دراسة نشرت في عام 2004 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" قررت أن التوصية القياسية من 400 الوحدات الدولية في اليوم ليست كافية للأمهات المرضعات. بدلا من ذلك، يوصي الباحثون تناول الأمهات من 000 2 إلى 4 000 وحدة دولية في اليوم لتحسين مستويات فيتامين (د) لكل من الأم والطفل.

>

قم بتجديد الحديد بمساعدة فيتامين C

على الرغم من أن الحديد هو معدن، فإنه من المغذيات الهامة التي تحتاج إلى تجديد بعد الولادة، حيث أن فقدان الدم أثناء عملية الولادة المرجح استنفاد الخاص بك المخازن. فيتامين C الإيدز في امتصاص الحديد، لذلك يجب أن تأخذ هذا الفيتامين في نفس الوقت كما كنت تأكل الأطعمة عالية في الحديد أو تأخذ الملحق. جسمك أفضل يمتص الحديد الذي يأتي من الأنسجة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والدواجن، مقابل المصادر النباتية. إقرانه مع الأطعمة مثل الحمضيات والفراولة والفلفل واللفت والقرنبيط، وكلها مرتفعة في فيتامين C. ويقول المركز الطبي أوسف أن الأمهات المرضعات تحتاج 120 ملليغرام من فيتامين C يوميا. تأخذ فقط ما يصل إلى 45 ملليغرام من الحديد يوميا ما لم يخبرك الطبيب خلاف ذلك؛ وهذا هو المبلغ الذي هو آمن للنساء المرضعات، ويقول مدلين بلس.

الغذاء مقابل المكملات الغذائية

من الناحية المثالية، سوف تستهلك الفيتامينات الخاصة بك من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية، ويقول سوتر الصحة. إذا كنت تأكل حمية متنوعة مع الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، وربما كنت لا تحتاج إلى الفيتامينات أي أكثر من ذلك. ومع ذلك، يمكنك الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد الولادة، على الرغم من أنك يجب أن تحقق مع طبيبك.قد يكون الفيتامينات قبل الولادة الكثير من الحديد، ويترك لك الشعور بالإمساك أو مع المعدة بالضيق. في هذه الحالة، يمكنك التبديل إلى الفيتامينات العامة.