لماذا من المهم شرب الماء كل يوم؟
جدول المحتويات:
- وظائف الحفاظ على الحياة
- يشرح مركز معلومات الحديقة والحديقة التابع لجامعة كليمسون التعاونية أن البشر لا يستطيعون البقاء على قيد الحياة لأكثر من بضعة أيام بدون ماء. وتشمل بعض الوظائف الأساسية التي تعتمد على المياه تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية، وتحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا، وتخليص الجسم من النفايات.
- من المهم أن تستهلك المياه كل يوم لمنع الجفاف. وكما توضح جامعة شمال غرب العلوم الصحية في "مخاطر الجفاف"، فإن الأعراض سوف تتقدم من جفاف الفم إلى تشنجات العضلات والهذيان في غضون بضعة أيام. مع فقط 2 إلى 5 في المئة من فقدان المياه في الجسم، يمكن أن يكون هناك بالفعل علامات التعب والأداء البدني ضعاف. كما تقدم الجفاف، والأعراض تتحول إلى التنفس العمل على الجهد، وزيادة معدل النبض، وضعف والدوار. في حالة حدوث فقدان الماء بنسبة 20 في المئة، يصبح الوفاة وشيكا.
- بالإضافة إلى الحفاظ على الحياة، تساهم بعض وظائف المياه أيضا في الراحة طوال اليوم. ويذكر مكتب الإرشاد التعاوني لجامعة كليمسون أن وسائد المياه المفاصل، ويساعد على تقوية العضلات، ويساعد على منع الإمساك ويوفر الرطوبة على الجلد والأنسجة الأخرى. ويمكن أيضا أن توفر الشعور بالامتلاء، والتي يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام. شرب الكثير من الماء يمنع مشاعر العطش وجفاف الفم، ويبقي الجلد يبحث أكثر منتعشة وصحية.
- يؤدي التقيؤ أو الإسهال أو زيادة التعرق إلى فقدان المزيد من الماء من الجسم. يجب استبدال هذا السائل لمنع الجفاف. الأطفال الصغار جدا هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير بسبب حجمهم و كمية المياه الصغيرة الموجودة في جسمهم. يجب على الرياضيين أيضا أن يستهلكوا بعناية السوائل الكافية قبل وأثناء وبعد العمل لتحل محل فقدان المياه في العرق. جامعة مينيسوتا مكتب الإرشاد ينصح الرياضيين لشرب الكثير من السوائل خلال النهار والشرب قبل أن تصبح عطشان. نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والتعب، وضعف الأداء البدني وحتى ضربة الشمس. في الطقس الحار جدا، والماء أمر حيوي في منع درجات حرارة الجسم من الذهاب عالية جدا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت.
- يوضح مكتب الإرشاد التابع لجامعة مينيسوتا أن المياه موجودة في جميع المشروبات وجميع الأطعمة تقريبا. ومع ذلك، فإن شرب الماء النقي هو أفضل طريقة لضمان الترطيب الكافي وعمل الجسم بشكل سليم حيث تحتوي بعض المشروبات على الكافيين أو الكحول، مما يمكن أن يعزز الجفاف. وهناك حاجة إلى حوالي 1 مل من الماء لكل السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار. متوسط 2000 السعرات الحرارية يتطلب 2000 مل من الماء (2 لتر) وهو حوالي ثمانية أكواب.
يتكون الجسم البشري من أكثر من نصف الماء بالوزن. الماء هو جزء من كل الأنسجة والأعضاء والخلية. العديد من التفاعلات الكيميائية تشارك في عملية التمثيل الغذائي، والتنفس والهضم تتطلب الماء. بدون ترطيب مناسب، فإن الكلى والأمعاء لن تكون قادرة على التخلص من النفايات بطريقة سليمة. فالحياة لن تستمر دون تناول المياه الكافية في شكل ما.
وظائف الحفاظ على الحياة
يشرح مركز معلومات الحديقة والحديقة التابع لجامعة كليمسون التعاونية أن البشر لا يستطيعون البقاء على قيد الحياة لأكثر من بضعة أيام بدون ماء. وتشمل بعض الوظائف الأساسية التي تعتمد على المياه تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية، وتحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا، وتخليص الجسم من النفايات.
آثار الجفافمن المهم أن تستهلك المياه كل يوم لمنع الجفاف. وكما توضح جامعة شمال غرب العلوم الصحية في "مخاطر الجفاف"، فإن الأعراض سوف تتقدم من جفاف الفم إلى تشنجات العضلات والهذيان في غضون بضعة أيام. مع فقط 2 إلى 5 في المئة من فقدان المياه في الجسم، يمكن أن يكون هناك بالفعل علامات التعب والأداء البدني ضعاف. كما تقدم الجفاف، والأعراض تتحول إلى التنفس العمل على الجهد، وزيادة معدل النبض، وضعف والدوار. في حالة حدوث فقدان الماء بنسبة 20 في المئة، يصبح الوفاة وشيكا.
المزيد من فوائد المياهبالإضافة إلى الحفاظ على الحياة، تساهم بعض وظائف المياه أيضا في الراحة طوال اليوم. ويذكر مكتب الإرشاد التعاوني لجامعة كليمسون أن وسائد المياه المفاصل، ويساعد على تقوية العضلات، ويساعد على منع الإمساك ويوفر الرطوبة على الجلد والأنسجة الأخرى. ويمكن أيضا أن توفر الشعور بالامتلاء، والتي يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام. شرب الكثير من الماء يمنع مشاعر العطش وجفاف الفم، ويبقي الجلد يبحث أكثر منتعشة وصحية.
الحالات التي تتطلب زيادة كمية المياه
يؤدي التقيؤ أو الإسهال أو زيادة التعرق إلى فقدان المزيد من الماء من الجسم. يجب استبدال هذا السائل لمنع الجفاف. الأطفال الصغار جدا هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير بسبب حجمهم و كمية المياه الصغيرة الموجودة في جسمهم. يجب على الرياضيين أيضا أن يستهلكوا بعناية السوائل الكافية قبل وأثناء وبعد العمل لتحل محل فقدان المياه في العرق. جامعة مينيسوتا مكتب الإرشاد ينصح الرياضيين لشرب الكثير من السوائل خلال النهار والشرب قبل أن تصبح عطشان. نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والتعب، وضعف الأداء البدني وحتى ضربة الشمس. في الطقس الحار جدا، والماء أمر حيوي في منع درجات حرارة الجسم من الذهاب عالية جدا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت.
المياه موجودة في الأغذية والمشروبات
