الزبادي والكربوهيدرات بعد التمرين

يتطلب العمل بها تأجيج الأطعمة والأطعمة المناسبة لتحقيق الأداء الأمثل. ما تأكله بعد التمرين هو نفس أهمية ما تأخذ في قبل وبقية اليوم. يجب أن تكون وجبة ما بعد التمارين الصحية والوجبات الخفيفة جزءا من نظام غذائي متوازن بشكل عام لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع الراحة الكافية والانتعاش لجعل أقصى قدر من القوة، والقدرة على التحمل ومكاسب اللياقة البدنية. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة جديدة أو النظام الغذائي.

فيديو اليوم

بروتين

البروتين هو عنصر غذائي ضروري في الجسم لنمو وصيانة وإصلاح العضلات والأنسجة الجسم النحيل. عند العمل بها، الألياف العضلية تنهار، والتعب والتمزق. فمن خلال الانتعاش بعد التمرين أن هذه الألياف معا وزيادة في حجم وقوة لنمو العضلات والتنمية. بالإضافة إلى الراحة الكافية، والتغذية بعد تجريب التي تشمل البروتين أمر ضروري. ويمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية البروتينات إلى انهيار العضلات والضعف والهزال. الزبادي قليل الدسم هو مصدر صحي للبروتين الذي يجعل وجبة سريعة ومريحة بعد التمرين للمساعدة في انتعاش العضلات.

فوائد الزبادي

وفقا لموقع فيت فيت، يعتبر الزبادي اليوناني قليل الدسم من أفضل الأطعمة التي تجرى بعد التمرين لإضافة نظامك الغذائي. وعلى النقيض من معظم الزبادي العادي، يحتوي الزبادي اليوناني على ما يقرب من ضعف البروتين من البروتين العادي، اعتمادا على نوع العلامة التجارية، ويحتوي على نسيج أكثر سمكا وكثافة للمساعدة في ملء لكم. بل هو أيضا مصدر للكربوهيدرات، مما يساعد على استعادة احتياطيات الطاقة المستنفدة وتوفر لك مع تدفق مستمر من الطاقة. بالإضافة إلى الزبادي اليوناني، العديد من الزبادي الأخرى يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. تجنب الزبادي مع السكريات والدهون المضافة لأن تلك تسهم في زيادة السعرات الحرارية وقد تترك لك الشعور بالارهاق والبطء. اختيار لأصناف عادي، قليل الدسم وقراءة التغذية والمكونات التسميات بعناية. إضافة التوت الخاص بك والجرانولا لزيادة كمية الكربوهيدرات الصحية.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للدماغ والدماغ الذي يتيح المهام البدنية والعقلية اليومية. عدم كفاية الكربوهيدرات المدخول يمكن أن يؤدي إلى التعب، والخمول، والضعف، والدوخة، وانخفاض مكاسب الأداء البدني وصعوبة التركيز. تناول الكربوهيدرات بعد تجريب أمر ضروري للمساعدة في العضلات والأنسجة الانتعاش الأنسجة ومنع التعب لفترات طويلة. تساعد الكربوهيدرات على إعادة تخزين مخازن الجليكوجين المنضب في العضلات والكبد بعد تجريب، والتي تمكنك من العودة إلى تجريب آخر في غضون يوم أو يومين مع زيادة الطاقة وانخفاض وجع. وعلاوة على ذلك، كمية كافية من الكربوهيدرات ضروري للمساعدة في تجنب استخدام البروتين كوقود، والسماح لها لاستخدامها لدورها الأساسي في نمو العضلات وإصلاحها.

تركيبات صحية

ليس كل الكربوهيدرات يتم إنشاء الكربوهيدرات متساوية ومعقدة على الكربوهيدرات البسيطة كجزء من خطة نظام غذائي صحي. لا تجرد الكربوهيدرات المعقدة من المواد المغذية خلال عملية التكرير، ولها كمية أقل من السكر وهي مصدر للألياف الغذائية. مساعدات الألياف في تنظيم الجهاز الهضمي لإزالة النفايات والمنتجات الغذائية المهملة من الجسم، والذي يمنع اضطرابات المعدة مثل الانتفاخ والإمساك. وعلاوة على ذلك، الألياف يساعد في ملء لكم وتلبية شهيتك بعد تجريب. تجنب ألواح الجرانولا المجهزة والمعبأة، والكعك، والحلوى، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات بعد التمرين. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة مثل الكمثرى المفروم، الموز النجمية أو التوت وإضافة إلى قليل الدسم، اللبن عالي البروتين. أعلى مع حبيبات الحبوب الكاملة أو الحبوب التي هي منخفضة في السكر لوجبة خفيفة صحية بعد تجريب.