زومبا مقابل المطحنة

اثنين من الوسائل الفعالة للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية جيدة هي حلقة مفرغة و زومبا. ممارسة القلب والأوعية الدموية، والمعروف أيضا باسم الهوائية إكسيرسيس، القلب والتحمل النشاط، هو محور برامج التدريب اللياقة البدنية. المطاحن توفر لك الفرصة لتشغيل في الداخل في وتيرة الخاصة بك مع المنحدر الخاص بك أو برنامج تجريب الخاصة بك، مثل دليل، التلال، القلب أو حرق الدهون. زومبا هو الرقص اللاتينية مستوحاة برنامج اللياقة البدنية مصممة لموسيقى الرقص اللاتينية والعالم.

فيديو اليوم

مستوى اللياقة

الناس من معظم مستويات اللياقة البدنية قد تستخدم حلقة مفرغة. لأنك قادرة على المشي، هرول، تشغيل والعدو على حلقة مفرغة، قد تجد لهم أكثر توافقا مع مستوى الفردية من اللياقة البدنية. فمن الممكن لضبط وتيرة و انحدر كما يزيد من قدرتك. عادة، الروتينية تسمح لمستويات اللياقة البدنية المختلفة، والعديد من الإصدارات من زومبا متاحة للأشخاص الذين لديهم أهداف ومستويات مختلفة من التحمل.

توفر

معظم صالات رياضية لديها على الأقل حلقة مفرغة واحدة لاستخدام الأعضاء. المطاحن وتتوفر أيضا لشراء صالات رياضية المنزل. بعض النماذج بأسعار معقولة، في حين أن البعض الآخر باهظة، اعتمادا على العلامة التجارية وميزات الجهاز. ويمكن أن يتم الصفوف زومبا في المنزل، وذلك باستخدام نظام دي في دي أو لعبة فيديو، أو مع فئة اللياقة البدنية بقيادة مدرب. يتم تقديم دروس زومبا الآن في معظم المدن الكبرى في جميع أنحاء العالم.

السعرات الحرارية

وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، يحرق تجريب مفرغه جيدة بين 450 إلى 500 سعرة حرارية في 60 دقيقة. إذا كنت المشي بسرعة أربعة أميال في الساعة، وسوف حرق ما بين 240 و 356 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وهناك مجموعة المشي / هرول تحرق ما بين 360 و 532 سعرة حرارية في الساعة. الأوزان يمكن أن تضاف إلى توسيع تجريب لتشمل عضلات الذراع الخاص بك.

زومبا يمنحك تجريب كامل الجسم، و زومبا. يقول كوم أن فئة زومبا العادية يمكن حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية وكثافة التمرين. ووفقا لصحيفة هارفارد للصحة، فإن فئة الرقص السريع العادية ستحرق 446 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 155 رطلا. وتشمل فئات زومبا الأخرى زومبا الذهب، الذي هو زومبا لحشد الطفل المزدهر؛ زومبا التنغيم، والتي تتضمن نحت الجسم يتحرك في الصف. أكوا زومبا، وهو زومبا المياه القائمة على تجريب أسهل على المفاصل. زومفاتوميك للأطفال. زومبا في الدائرة، وهي فئة 30 دقيقة التي تخلط فترات التدريب القوة مع التحركات الرقص. و زومبا الذهب التنغيم، وهو فئة للمشاركين كبار السن أو مبتدئين الذين يرغبون في دمج تدريب القوة مع صفهم زومبا. كل من هذه الأصناف تقدم فوائد مختلفة، وجميع حرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية في الدورة الواحدة.

المعدات

المعدات التي تحتاجها لتجريب مفرغه تشمل الأحذية المناسبة، والملابس الرياضية، ومنشفة، وزجاجة ماء، ورصد معدل ضربات القلب ومريخ.إذا كنت ترغب في دمج التدريب خفيفة الوزن أثناء المشي أو المدى، يمكنك استخدام الدمبل الخفيفة. بعض الناس يتمتعون بالاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة، لذا فإن مشغل الموسيقى وسماعات الأذن المصممة لممارسة التمارين الرياضية قد يكون خيارا لتضمينه مع التمارين الرياضية. زومبا يتطلب الأحذية المناسبة، والملابس الرياضية، ومنشفة، وزجاجة المياه، ورصد معدل ضربات القلب وأيهما الأوزان التي تختار دمجها في صفك. إذا اخترت أن تفعل الصف في المنزل، تحتاج إلى مجموعة دفد أو لعبة والمعدات التي لتشغيله.