فوائد ركوب الدراجات على التلال

تسلق التل هو قوس عدو راكبي الدراجات في كل مكان. هناك سبب أنها تعطي جيرسي للتسلق على تور دو فرانس؛ تسلق التل هو الاختبار النهائي لللياقة البدنية، والتحمل والمثابرة العقلية. إذا كنت تبحث عن بعض الدافع للخروج ومعالجة التلال المحلية الخاصة بك، وفهم الفوائد لياقتك وسرعة التي تقدمها التدريبات عالية الكثافة مثل تسلق التل قد تكون ركلة تحتاج إلى البدء في الصعود في العالم.

>

فيديو اليوم

لا تخافوا من العتاد المنخفض

تقنية التحويل الخاصة بك هي المهارة الأولى التي من المرجح أن تستفيد من تسلق التل أكثر تواترا. التحول بهدوء واستباقية هي مهارة رئيسية في السباق، لأن يجري في العتاد الذي هو مرتفع جدا عند الوصول إلى الجزء السفلي من تلة يمكن أن ترسم كارثة لتيرة الخاصة بك. كما كنت الاقتراب من أسفل تلة صعبة خاصة، والتحول إلى أصغر شينرينغ وكوج الخلفي الخلفي قبل أن تحصل على المنحدر الفعلي. بهذه الطريقة، عليك أن تكون على استعداد لدواسة في إيقاع عالية عندما تحصل في بداية الصعود.

تصلب

هيلز هي تحد جسدي خطير لعضلاتك. كما كنت تمر تجريب عالية الكثافة، كنت توسيع قوة وتعريف عضلات الساق بطريقتين. تضخم، وتوسيع خلايا العضلات الفردية، ويؤدي إلى مكاسب فورية في القوة البدنية ويتم تحفيزها من قبل تمارين عالية الكثافة مثل تسلق التل. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية مثل تسلق الدموع الألياف الفردية أو ميوفيبريلز في العضلات الخاصة بك، مما يحفز الإفراج عن خلايا إصلاح تسمى الخلايا الفضائية. كما الخلايا الأقمار الصناعية إصلاح الألياف التالفة، قطر الألياف يزيد، بناء العضلات مع مرور الوقت وزيادة سرعتك.

تجفيف طريقك إلى الأعلى

تسلق التل هو جزء المادي والجزء العقلي. انها صعبة للغاية لتحمل عضلات الساق معاقبة والرئتين غاسبينغ عندما الفرصة لتحويل حولها والساحل إلى أسفل هناك لك طوال الوقت. ومع ذلك، دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك هو جوهر تحديا جسديا جيدا، وكنت قد تجد أن قهر تسلق هو مجرد تعزيز الثقة تحتاج إلى أداء أفضل في يوم السباق. هناك عدد قليل من الأنشطة أكثر تأكيدا لدراج الدراجات من تسلق التل.

اتقان ستيد الخاص بك

تسلق التل هو فرصة جيدة لإتقان تقنية جيدة التي يمكن أن تحمل معك للسباقات والتنقل كذلك. تسلق تلة جيدة يتيح لك ممارسة سرعة نفسك، وثبات التنفس الخاص بك إلى إيقاع مستدام والحفاظ على سرعة ثابتة. يمكنك أيضا ممارسة المواقع الخاصة بك. الوقوف على الدواسات لمزيد من السلطة أو الجلوس مع ظهرك مستقيم والصدر مفتوحة، والحفاظ على وزنك على قوس أسفل للحفاظ على الدراجة من المتداول إلى الوراء.مع ذراعيك متباعدة أوسع من الوركين، وكنت في وضع جيد للاستيلاء على أصعب تسلق.