هل يمكنني ممارسة الرياضة مع خياط؟

يمكن أن تتعافى الذئاب في غضون بضعة أيام، ولكن يمكن أن يستغرق ما دام بضعة أسابيع. بدلا من عدم ممارسة التمارين الرياضية تماما، يمكنك اختيار التمارين التي لا تسبب الألم. ممارسة تأثير منخفض، والتمارين الدائمة وتمتد هي جميع الطرق المقبولة لممارسة دون تفاقم المنطقة.

فيديو اليوم

برود تايلون

غالبا ما تحدث الذئاب المفرزة من السقوط على المنطقة، ولكن يمكن أن تحدث أيضا من الولادة أو العدوى أو الكسر. الألم في عظم الذنب الخاص بك، ويعرف أيضا باسم العصعص الخاص بك، يمكن أن يكون واضحا عندما يجلس، والوقوف، والانتقال من يجلس إلى الوقوف، بعد حركة الأمعاء وخلال النشاط الجنسي. تجنب الحركات التي تسبب الألم، والجلوس على وسادة، مع مسكنات الألم وتجميد المنطقة يمكن أن تساعد كدمة شفاء بسرعة أكبر.

تمرين القلب والأوعية الدموية

خلال الوقت الذي يستغرقه العصعص للشفاء، يمكنك القيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية التي لا تشمل حركة عالية التأثير. المشي والسباحة واستخدام بيضاوي الشكل هي كل الخيارات. التمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري قد تؤدي إلى تفاقم المنطقة ويجب تجنبها. مباشرة بعد تيلبون كدمات، لا تقفز مرة أخرى إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك. تبدأ مع الزيادات أصغر من القلب والعمل طريقك احتياطية إذا كان يشعر غرامة بعد ذلك.

تدريب القوة

لا يزال من الممكن القيام بتدريب القوة مع عظم كدمات. سوف تحتاج إلى تجنب الآلات حيث لديك للجلوس لأداء هذه العملية. انخفاض تمارين الجسم وأسفل الظهر قد يجهد الأربطة التي تعلق على العصعص الخاص بك، وبالتالي ينبغي أن تمارس بحذر. بدلا من ذلك، تختار الوقوف حركات الجزء العلوي من الجسم، مثل مكابس الكتف، ملحقات ثلاثية الرؤوس و تجعيد الشعر ذات الرأسين.

تمتد

تمتد الأربطة التي تحيط عظم الذيل الخاص بك يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات دعم المشترك. يمكن لطبيب طبيعي أو مقوم العظام أن يوصي بتمديدات مصممة خصيصا لذيل كدمات. قد تكون اليوغا أيضا خيارا جيدا لتمتد، ولكن مرة أخرى، قد ترغب في تجنب المواقف يجلس أو يمكنك استخدام الوسائد والبطانيات للمساعدة في تخفيف الألم.