كيفية فقدان الوزن والبلوط المياه

يحدث وزن الماء والانتفاخ عندما تتراكم السوائل في الأنسجة اللينة للجسم. الأعراض عموما هي الأكثر حدة في القدمين والكاحلين، ولكن قد تتأثر أي منطقة من الجسم. إن زيادة الوزن أو وجود حالة تتداخل مع الدورة الدموية تجعلك أكثر عرضة لاحتباس الماء. العلاجات المنزلية عموما كافية لعلاج الانتفاخ المرتبطة بهذه الأسباب. في بعض الأحيان، قد يكون سبب المياه والنفخ الناجم عن الكبد، الكلى أو أمراض القلب. لذلك، من الضروري إبلاغ الطبيب باحتباس السوائل قبل محاولة علاج الأعراض في المنزل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

حدد كمية الملح في نظامك الغذائي. <إنغرام بوبليشينغ: إنغرام بوبليشينغ / إنغرام بوبليشينغ / جيتي إيماجيس

حدد كمية الملح في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تقليل الكمية التي تستخدمها أثناء الطهي وعلى الطاولة، وتجنب الأطعمة المصنعة واختيار المنتجات الغذائية منخفضة الصوديوم كلما أمكن ذلك. تهدف إلى 1، 500 ملليغرام من الصوديوم أو أقل يوميا للحد من وزن الماء والانتفاخ.

الخطوة 2

->

العمل على فقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. الصورة الائتمان: ميكلنيفيليت / إستوك / جيتي الصور

فقدان الوزن إذا كنت حاليا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يجري سلالات زيادة الوزن بشكل كبير نظام القلب والأوعية الدموية ويتدخل مع الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة الخاصة بك.

الخطوة 3

->

التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. الصورة الائتمان: أوسوليو / إستوك / جيتي الصور

ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسابيع لتعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية. التمرين يقوي القلب ويشجع ضخ السوائل من أطرافك إلى قلبك لمنع وعلاج الانتفاخ.

الخطوة 4

->

دعم قدميك. الصورة: نيول / إستوك / جيتي إيماجيس

دعم ساقيك على الوسائد عند النوم ومشاهدة التلفزيون لتشجيع المياه المحتجزة لتصريف من قدميك والكاحلين والساقين.

الخطوة 5

->

أخذ فواصل عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. الصورة: جاكوب واكرهوسن / إستوك / جيتي إيماجيس

أخذ فواصل منتظمة عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة للحفاظ على السوائل من التراكم في الجزء السفلي من الجسم. ارتداء خرطوم ضغط أيضا مفيد، وخاصة إذا كان لديك وظيفة تتطلب الجلوس لعدة ساعات في وقت واحد.

الخطوة 6

->

تأكد من الحفاظ على كمية المياه. هيلدر ألميدا / إستوك / جيتي إيماجيس

شرب الكثير من الماء أثناء قطع المشروبات الغازية.زيادة تدريجيا تناول الخاص بك من الأطعمة الغنية بالألياف مع تجنب الأطعمة الغازية مثل الفاصولياء والقرنبيط. مع مرور الوقت، مرة واحدة النظام الخاص بك قد استخدمت في الأطعمة الليفية، بدء إضافة البقوليات والقرنبيط مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك. أكل ببطء لتجنب البلع الكثير من الهواء. وتجنب مضغ العلكة التي يمكن أن تسبب بطنك إلى النفخ.

نصائح

• إذا فشل وزن الماء الخاص بك في الاستجابة للعلاج المنزلي، تحدث مع طبيبك حول الأسباب الكامنة الكامنة وراء ذلك. أيضا، اطلب من طبيبك إذا كانت أي أدوية تتناولها حاليا قد تساهم في أعراضك. حاصرات قنوات الكالسيوم، العقاقير الهرمونية، المنشطات و أوكسيديز مونوامين، أو ماو، مثبطات هي بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب وزن الماء.