تمارين التمارين الرياضية

ممارسة بولينيزية التقليدية، اكتسبت بادلبواردينغ شعبية في هاواي خلال 1940s، وتوفير تطور فريد من نوعه على ركوب الأمواج. يقف الأفراد أو يركعون أو يجلسون على لوح كبير مثل لوح ركوب الأمواج ويستخدم مجداف طويلا للحفاظ على التوازن وتوجيه المجلس من خلال الماء. في حين بادلبواردينغ وحدها يسلم تجريب الهوائية مكثفة، وإجراء تمارين على متنها يمكن أن تزيد من تقوية الجسم، مما اضطر العضلات المستهدفة للعمل من الصعب إضافية لتحقيق الاستقرار على سطح الماء غير مستقر.

فيديو اليوم

القرفصاء

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وركبتيك قليلا عازمة. عقد مجداف بك بكلتا يديه والحفاظ على ذراعيك مددت أمامك للمساعدة في التوازن. الآن الجلوس إلى القرفصاء القياسية، وخفض الجذع الخاص بك حتى ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. الوقوف ببطء مرة أخرى إلى موقف البداية، والتأكد من عدم قفل الركبتين. أداء 10 ممثلين على الأقل. سوف ممارسة تعزيز الوركين ونغمة عضلات الساق الخاص بك.

بلانك

للحصول على تجريب أساسي مكثف، دعم الجسم بأكمله فقط مع أصابع قدميك والساعدين الاتصال المجلس. إبقاء الجذع الخاص بك على التوالي والظهر جامدة. التركيز على الضغط الأساسية الخاصة بك و غلوتيس للحفاظ على خط الجسم الصحيح. عقد موقف لوح طالما يمكنك، وبناء ما يصل إلى 60 ثانية أو أكثر. فإن لوحة لا تعمل فقط جوهر ولكن أيضا تعزيز الكتفين والوركين. تأكد من وضع كتفيك مباشرة فوق المرفقين لتجنب أي سلالات الكتف المحتملة.

>

متسلق الجبال

ابدأ في وضع دفع قياسي مع وضع يديك عرض الكتفين وبصرف النظر وساقيك تمتد مباشرة خلفك. جلب الركبة اليمنى تصل نحو صدرك، وزرع قدمك اليمنى على متن مثل العداء في كتل البداية. الآن القفز والتبديل مواقف الساق في منتصف، وسحب الركبة اليسرى نحو صدرك وقيادة ساقك اليمنى مباشرة خلفك. مواصلة التناوب مواقف الساق في نفس الطريقة بأسرع ما يمكن لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. سوف ممارسة تعزيز ساقيك والورك الثني.

دعابة

استلقي على متن الطائرة مع ذراعيك النفقات العامة وساقيك تمتد على التوالي. الضغط على البطن الخاص بك ورفع صدرك خارج المجلس، المتداول حتى في وضع الجلوس في حين رفع ساقيك قبالة المجلس. تبقى متوازنة في الجلوس V- الموقف، وعقد ذراعيك موازية لساقيك المرتفعة. الحفاظ على موقف طالما يمكنك لتعزيز جوهر والذراعين والساقين.