تشنجات الساقين الشديدة بعد تمارين القرفصاء

القرفصاء هي تجريب كامل الجسم. عند القيام بها بشكل صحيح، فإنها بناء تقريبا كل العضلات لديك. القيام بها بشكل غير صحيح وأنت تتعرض لخطر الألم الحقيقي أو الإصابة. حتى لو كنت القرفصاء الموالية، قد لا تزال تعاني من تشنجات الساق الحاد بعد يجلس القرفصاء. تشنجات هي قليلا من الغموض. على الرغم من مدى تأجيجهم، ليس لدى العلماء طرق مؤكدة للقضاء عليها. النظر في ما يمكن أن تؤثر على التشنج وضبط الروتين الخاص بك لمعرفة ما يجلب لك الإغاثة.

>

فيديو اليوم

الجفاف

البقاء رطب هو واحد من أبسط الحلول التي يمكن أن تحاول مكافحة التشنج الحاد. إذا تشنجاتك هي حقا سيئة، قد تحتاج فقط الكثير من المياه في النظام الخاص بك. شرب ثمانية نظارات كاملة كل يوم. إذا كنت تعرق كثيرا، وشرب أكثر من ذلك. وينطبق الشيء نفسه على المناخات الحارة والصالات الرياضية الساخنة - الحفاظ على المياه.

الشوارد

فقدان بالكهرباء غالبا ما يذهب مع الجفاف. يتقرفص استخدام كتفيك، أعلى الظهر، أسفل الظهر، غلوتيس، الفخذين، العجول وأكثر من ذلك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصوديوم أو البوتاسيوم أو كنت عرق بها، وكنت أكثر عرضة للحصول على تشنجات بعد التمرين. وكثيرا ما تميز فقدان المنحل بالكهرباء عن طريق التفرق أو الوخز في الفخذين أو العجول قبل 20 إلى 30 دقيقة من التشنج. إذا كنت في منتصف يجلس القرفصاء الخاص بك عندما يحدث هذا، فإنه من السهل أن تنسب الهزات إلى شدة تجريب. شرب المشروبات الرياضية مع الملح والبوتاسيوم قبل وأثناء التمرين.

>

المخدرات

حتى لو كانت المشكلة هي الجفاف أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء، النظام الغذائي الخاص بك أو تناول السوائل قد لا يكون اللوم. هناك الكثير من الأدوية التي تؤثر على التشنج الشديد لأسباب كثيرة. سوف مدرات البول طرد الشوارد. ستاتينز، المخدرات المستخدمة لخفض الكولسترول، يمكن أن يضعف العضلات بحيث التعب قبل أن تدرك ذلك. ألوبورينول، الموصوفة لظروف حمض اليوريك المتعلقة بالنقرس، والسرطان أو حصى الكلى، والكورتيكوستيرويدات أو الهرمونات الستيرويد ترتبط كل من تشنجات الساق متقلبة، أيضا. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تبديل العقاقير والحفاظ على القرفصاء.

مشاكل الأعصاب

إذا كان لديك تلف الأعصاب، قد يكون بعض تقلصات الساق معك لفترة طويلة. منذ كنت تستخدم الكثير من العضلات في وقت واحد عندما كنت القرفصاء، يحصل على تباطؤ الاتصالات بينهما والساقين تشنجات، إما أثناء القرفصاء أو بعد ذلك. للأسف، كنت لا تعرف عندما كنت مرهق لأن ساقيك لا اقول لكم. هذا هو على الأرجح لمرضى السكر والمدخنين والمدمنين على الكحول أو الأشخاص الذين تعرضوا للحوادث. تحرك ببطء، وبناء الوزن ببطء واتخاذ فواصل خلال روتينك - وبالطبع الإقلاع عن التدخين.

تقنية

المشكلة قد لا تكون العضلات على الإطلاق. يتقرفص صعبة.التمسك القرفصاء الكامل، للمبتدئين. ركبتيك أقوى عندما يتم تمديدها تماما أو ثني، لذلك سوف تعمل مع ساقيك أفضل عندما كنت لا سلالة لهم مع نصف يجلس القرفصاء. الحصول على مدرب محترف لتدريب الأسلوب الخاص بك. يجب أن يكون صدرك خارج، وجه تتطلع مع قبضة الإبهام في العرض المناسب لك. موقفك قد تحتاج إلى تعديل قليلا أيضا. مشاهدة القدمين واتجاه أصابع القدم. كل حركة التهم عندما كنت القرفصاء، لذلك تعلم أن تفعل لهم الحق في تجنب الألم مبرحة. النظر في القرفصاء مع أقل وزنا. النظر في عزل مجموعات العضلات المختلفة من الساق مع تمارين الجهاز كمساعد ل يجلس القرفصاء الخاص بك، والمساعدة في تنفيذ القرفصاء والأداء.