ثومب تمارين ريهاب

يمكن أن تتسبب إصابات الإبهام بأشكال عديدة، بما في ذلك الاضطراب أو الالتواء أو الكسور. اعتمادا على شدة إصابتك، قد يستغرق أسابيع أو أشهر لإبهامك للشفاء. كجزء من عملية إعادة التأهيل الخاصة بك، قد يتم إحالتك إلى معالج طبيعي أو مهني للمساعدة في بناء القوة، وزيادة نطاق الحركة وتحسين الأداء العام لليدك. قد يتم تزويدك بتمارين إعادة تأهيل الإبهام لإكمال في المنزل كذلك.

فيديو لليوم

الكرة المطاطية ممارسة

ممارسة الكرة المطاطية يمكن أن تساعد على تعزيز فضلا عن تحسين المرونة في الإبهام التعافي من الاصابة. سوف تحتاج إلى كرة الإجهاد أو الكرة المطاطية الصغيرة - صغيرة بما يكفي لتناسب في كف يدك. يمكنك شراء الكرة في متجر جيد الرياضية المحلية أو المعالج البدني أو المهني قد تكون قادرة على توفير لكم مع واحد. ضع الكرة الصغيرة في كف يدك. فهم كل من أصابعك حوله والضغط على الكرة كما بإحكام ممكن. عقد هذا الموقف لمدة 5 ثوان. الاسترخاء وتكرار ثلاث مجموعات من 10 التكرار يوميا.

تمرين الكائن

أكمل عملية التقاط الكائن للمساعدة في تقوية العظام والأربطة من الإبهام. هذا هو ممارسة وظيفية تهدف إلى جعل استكمال المهام اليومية مع يديك أسهل. وضع مجموعة متنوعة من الكائنات الصغيرة على الطاولة، مثل لقطات الورق، دبابيس السلامة، وأقلام الرصاص، والأقلام، والقطع النقدية والرخام. استخدام الإبهام واحد من أصابعك الأخرى لاختيار الكائنات حتى ونقلها إلى الجانب الآخر الخاص بك. أكمل هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم.

ممارسة الحركة على الحركة

يمكن أن تساعد ممارسة الحركة على زيادة وظيفة وحركة اليد المصابة. وضع الجانب النخيل من يدك المتضررة شقة لأسفل على طاولة مع أصابعك وضعه بالقرب من بعضها البعض. تمتد الإبهام إلى أقصى حد ممكن إلى الجانب ممكن. عقد هذا الموقف لمدة 5 ثوان. العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك، ارفع يدك قليلا عن الطاولة. مع الحفاظ على أصابعك على التوالي، وجلب الإبهام أقرب إلى إصبعك ممكن ممكن عقد هذا الموقف لمدة 5 ثوان. استكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار من هذا التسلسل كل يوم.

ممارسة المعصم

علاج إصابة الإبهام يمكن أن يعني في كثير من الأحيان الوقت الذي يقضيه في المدلى بها أو جبيرة أن يقيد نطاق الحركة وعمل معصمك. ونتيجة لذلك، قد يكون معصمك ضعيفا وقاسيا على إزالة الزهر أو الجبيرة. يمكن لممارسة دائرة المعصم أن تساعد على تحسين القوة والوظيفة في معصمك. ضع الكوع من الإبهام المصاب على طاولة. جعل الدوائر مع معصمك يسير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. تجنب تحريك الساعد أثناء هذه العملية. أكمل هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم.