هل يمكن أخذ B-6 و B-12 في نفس الوقت؟

الفيتامينات B-6 و B-12 هما من الفيتامينات B التي لها أدوار رئيسية في تحويل الطاقة. أنها سحب الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أثناء الهضم. هذه الفيتامينات هي أيضا مهمة لخفض مستوى هوموسيستين الخاص بك - وهو شكل من أشكال الأحماض الأمينية - التي تم ربطها مع احتمال الحد من خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب، والتقارير مدرسة هارفارد للصحة العامة. منذ B-6 و B-12 غالبا ما تعمل كفريق واحد، انها آمنة تماما لاتخاذها في نفس الوقت.

>

فيديو اليوم

الجرعات المناسبة

يوصي مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب أخذ 1. 3 ملليغرام من B-6 و 2. 4 ميكروغرام من B-12 كل يوم لجميع البالغين الأصحاء. قد تحتاج إلى مبالغ مختلفة قليلا إذا كنت كبار السن، الحوامل أو التمريض على الرغم من. العديد من المغذيات يمكن أن تكون خطيرة في جرعات عالية، حتى أنها وضعت مستويات المقبولة العليا. لفيتامين ب -6، يجب أن لا تأخذ أكثر من 100 ملليغرام يوميا. يمكن أن يؤثر الكثير من B-6 على حواسك، كما تعاني وظائف الجهاز العصبي الخاص بك. ومع ذلك، فإن الآثار الجانبية السلبية تنبع عموما من مكملات جرعة كبيرة، وليس من الطعام. ومن المعروف أن فيتامين ب 12 لا يسبب آثارا ضارة، حتى من الجرعات العالية، وبالتالي لم يتم تحديد مستوى المقبض العلوي المقبولة.