كيفية إجراء اختبار قرصة الدهون في الجسم

قد يكون الحصول على مقياس مفيد في مساعدتك على قياس ما إذا كنت قد فقدت الوزن، اكتسبت بضعة جنيهات، أو تمسك بثبات، ولكنها لن تعطيك نظرة ثاقبة تكوين الجسم - النسبة النسبية للأنسجة الدهنية والكتلة الهزيل في جسمك. تكوين الجسم يمكن أن يكون مؤشرا على صحتك العامة. قد يرتبط مقدار وتوزيع الدهون في الجسم مع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والأمراض الأخرى المرتبطة بالبدانة. اختبار الدهون قرصة الجسم - المعروف باسم اختبار سكينفولد - هو واحد من أبسط التقنيات لتقدير الدهون في الجسم وتقييم تكوين الجسم. انها الأكثر دقة عندما يؤديها المهنية من ذوي الخبرة.

>

فيديو اليوم

حدد موقع المواقع لاختبار قرصة

ويستند اختبار سكينفولد على فرضية أن ما يقرب من نصف الدهون في الجسم الكلي تحت الجلد، أو تقع تحت الجلد مباشرة. الاختبار يقيس سمك الجلد في مواقع محددة على الجانب الأيمن من الجسم. هذه المواقع مختلفة إلى حد ما بالنسبة للرجال والنساء بسبب التأثير الجنساني حيث يتم تخزين الدهون. وتشمل المواقع الرئيسية الثلاثة الجلدية للنساء الرؤوس، التي اتخذت عموديا على طول الجزء الخلفي من الذراع في منتصف الطريق بين الكتف والكوع. الفخذ، أخذ عموديا في منتصف الطريق بين الورك والركبة على طول الجزء الأمامي من الساق. و سوبرايليوم، اتخذت قطريا فقط فوق الجزء العلوي من عظم الورك. المواقع الرئيسية الثلاثة الجلدية للرجال هي الصدر، والتي اتخذت قطريا في منتصف الطريق بين الجزء العلوي من الإبط والحلمة؛ الفخذ، أخذ عموديا في منتصف الطريق بين الورك والركبة على طول الجزء الأمامي من الساق. والبطن، تؤخذ عموديا بوصة واحدة على يمين السرة. استخدام شريط قياس للعثور على كل موقع، ووضع علامة عليها على وجه التحديد مع قلم الحواجب أو علامة قابل للغسل.

خذ القياسات

لإجراء قياس في أي من المواقع القياسية، تحتاج إلى الفرجار ذات الجلد المصمم خصيصا. على الرغم من أن الفرجار ذات الجلدين تتراوح في السعر من أقل من 10 دولار إلى عدة مئات من الدولارات، فإن تكلفة المعدات الخاصة بك لا تشير بالضرورة دقتها. عقد الفرجار في يدك اليمنى، فهم بقوة الجلد مع علامة الإبهام الأيسر والسبابة، ورفعه قليلا بحيث كنت قرصة أضعاف معا، كنت فقط عقد طبقتين - الجلد والدهون. وضع منصات الفرجار مفتوحة عمودي على سكينفولد، فقط فوق أو تحت أصابعك، وقراءة القياس إلى أقرب نصف ملليمتر. فتح الفرجار قبل إزالتها من الجلد. يجب أن يقف الشخص الذي تقيسه ويستقر للحصول على أفضل النتائج.

لا تأخذ قياسات شخص ما قد مارس للتو - المجلس الأمريكي على ممارسة يشير إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من كمية السائل في الجلد، والتي يمكن أن تضخيم النتائج.

كرر القياسات

تماما كما الحفاظ على جميع القياسات الجلد إلى الجانب الأيمن من الجسم يعزز الموثوقية، مع أخذ اثنين على الأقل من القياسات في كل موقع يساعد على ضمان الدقة. من المهم عدم تكرار أي قياس واحد في وقت قريب جدا؛ يحتاج الأنسجة الدهنية 15 ثانية على الأقل لإعادة توزيع إلى سمكها العادي قبل أن يمكن إعادة قياسها بدقة. أخذ القياسات في ترتيب تصاعدي أو تنازلي على الجسم، ومن ثم قياس مرة ثانية في نفس الترتيب، يمكن أن تساعدك على تجنب مشكلة إعادة الاختبار في وقت قريب جدا. إذا كان القياس الثاني يختلف من الأولى بأكثر من 1 ملليمتر، انتظر وقياس الموقع للمرة الثالثة. ويوصي المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة بإجراء اختبار مستمر حتى تحصل على قياسات أقل من 1 ملليمتر.

حساب نسبة الدهون في الجسم

وقد وضعت العديد من الصيغ لتقدير نسب الدهون في الجسم من اختبارات الجلد. وتستند بعض الصيغ إلى مجموعات محددة من السكان، مثل الرياضات الإناث، على سبيل المثال، وأنها لن تعطي نتيجة دقيقة لشخص من عامة السكان. الصيغ على أساس مجموع كل قياس الجلد، مثل صيغة جاكسون بولوك أو صيغة دورنين-وميرسلي، عموما أكثر دقة للشخص العادي. قم بتوصيل البيانات على الشخص الذي اختبرت في الصيغة المناسبة، والقيام الحسابات، ومن ثم البحث عن النتائج على الرسم البياني للحصول على نسبة الدهون في الجسم الناتجة.

في حين أن الخطأ القياسي لاختبار الجلد هو 3. 5 في المئة، دقة يعتمد إلى حد كبير على العثور على المواقع بدقة، للطي فقط الأنسجة المناسبة، وذلك باستخدام الفرجار بشكل صحيح واختيار الصيغة الصحيحة. وجود القياسات الخاصة بك تؤخذ وتحسب من قبل المهنية من ذوي الخبرة الذين هم على دراية جيدة في التقنية المناسبة، مثل اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي، وسوف تعطيك تقدير أكثر دقة من نسبة الدهون في الجسم.