تمارين للكسر ثنائي القطب مع أنسجة الندبة

كسر ثنائي القطب يعني أنك قد كسرت عظامين في الكاحل، عادة العظام الداخلية، أو الكعب الإنسي، والكعب الوحشي، الذي هو العظام في الخارج من الكاحل. بسبب الصدمة القصوى، كنت في كثير من الأحيان تطوير ندبة بعد تم تعيين العظام الخاصة بك وإصلاحها. الجراحة لإصلاح فواصل تهدف إلى محاذاة الكاحل إلى موقفها الصحيح. تم تصميم تمارين لتحصل على العودة إلى قدرات الأداء الكامل. اتبع دائما توجيهات الطبيب والعلاج الطبيعي قبل محاولة أي نظام ممارسة جديد لتجنب ريينجورينغ الكاحل وخلق المزيد من المضاعفات.

فيديو اليوم

الانتعاش

هل يمكن أن نتوقع أن يستغرق حوالي ستة أسابيع قبل أن تتمكن من تحمل الوزن على الكاحل المصاب. خلال ذلك الوقت، عليك على الأرجح ارتداء يلقي أو التمهيد لعقد العظام في مكان، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. بسبب تندب التي تحدث، قد تتطور العصب المدمر التي يمكن أن تؤدي إلى خدر في قدمك خلال هذا الوقت. بدء تمتد بمجرد الطبيب يسمح لتخفيف الأربطة والأنسجة التي تضررت. قبل أن تتمكن من وضع الوزن على قدمك، يمكنك تنفيذ تمتد السلبي مع منشفة، وفقا لمجموعة القمة الطبية. الجلوس على سطح مستو وحلقة منشفة حول الكرة من قدمك. قم بسحب قليلا جدا وعقد لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم الافراج عنهم. كرر ثلاث مرات عدة مرات في اليوم.

تمارين الماء

بينما تبدأ عملية الانتقال لتصبح أكثر تمارين، فإن التمارين التي يتم إجراؤها في حوض السباحة توفر بيئة مثالية للتدريبات منخفضة التأثير. يساعد الماء الدافئ أيضا على تخفيف التورم الذي غالبا ما يتكبده من ندبة. وفقا ل فيسيوروم. كوم، يجب عليك استخدام حزام الطفو أو جهاز التعويم لتخفيف بعض من الضغط كما تبدأ المشي في حوض السباحة. بينما عقد على جانبي بركة، يمكنك ممارسة دوران الكاحل ومصاعد الساق. اسأل طبيبك عن صب من البلاستيك لاستخدامه في الماء إذا كان الكاحل الخاص بك لا يزال بحاجة إلى الاستقرار.

فرق المقاومة

فرق المقاومة هي أدوات فعالة لإعادة تأهيل الكاحل لأنك تستطيع الاستمرار في زيادة كمية المقاومة التي توظفها كما تحصل على أقوى، وفقا لأطباء الإصابات الرياضية في فيسيوروم. كوم. الجلوس على الأرض وحلقة نهاية الفرقة المقاومة حول الجزء السفلي من قدمك. عقد الطرف الآخر من الفرقة وببطء دفع الجزء الأمامي من قدمك إلى الأمام لتمتد الفرقة. يمتد التمرين ويقوي وتر أخيل والعضلات في الجزء الخلفي من الساق. التفاف نهاية الفرقة حول القطب أو سطح مستقر أخرى للعمل الخاص بك شينس. حلقة الطرف الآخر من الفرقة حول الجزء العلوي من قدمك وسحب الفرقة نحو جسمك.

العجل تمتد

من الناحية المثالية، كنت ترغب في الاستفادة من عضلات الدعم الأخرى في ساقيك بمجرد أن تبدأ المشي بعد كسر ثنائي القطبية. فإن ندبة وعدم وجود الخمول في حين كنت الشفاء سوف أترك لكم مع عضلات الساق ضيق التي تحتاج إلى أن تمتد بمجرد البدء في تحمل الوزن واستئناف الأنشطة العادية الخاصة بك. وفقا لمجموعة القمة الطبية، وممارسة جيدة للتغلب على انخفاض المرونة هو امتداد العجل الدائمة. وجه الحائط حول القدم بعيدا وراحة النخيل من يديك على الحائط للحفاظ على رصيدك. ترك ساق واحدة مرة أخرى مع كعب مسطح وثني ركبة الساق الأخرى وأنت تتحرك إلى الأمام. أدر أصابع قدميك قليلا نحو الداخل وتوجه إلى الساق الأمامية. ستشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساق. احتفظ بالمركز لمدة 30 ثانية ثم حرره. كرر ثلاث مرات ثم التبديل إلى امتداد الساق الأخرى.