صحية ساندويتش سبريادس للأطفال

السندويشات هي واحدة من أكثر غداء مناسب للأطفال. أنها المدمجة، مكتفية ذاتيا ويمكن أن تؤكل دون أي أواني. لسوء الحظ، العديد من الحشوات التقليدية، بما في ذلك اللحوم اللذيذة والجبن المصنعة، مرتفعة في الملح والدهون المشبعة. مع القليل من البراعة، يمكنك إنشاء ساندويتش البديل التي هي مغذية ولذيذة، إما من تلقاء نفسها أو كبهار مع حشوات أخرى.

فيديو اليوم

زبدة الجوز

زبدة الفول السوداني هي واحدة من الأطعمة الجوهرية للطفولة. انها سميكة، لزجة وغنية بنكهة، وانها طفل نادر الذي لا أحب ذلك. يتم تحميل زبدة الفول السوداني الرئيسية مع السكر الإضافية والمواد المضافة، ولكن إذا كنت تبدأ في وقت مبكر لك، يمكن تدريب أطفالك على تفضيل النوع الطبيعي، مصنوعة من الفول السوداني فقط أو الفول السوداني والملح. انها مصدر ممتاز من البروتين والطاقة الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن. زبدة الجوز الأخرى، مثل زبدة اللوز أو زبدة الكاجو، هي أيضا لذيذة ومغذية وتقدم تغيير لطيف من وتيرة.

فروقات قائمة على الجبن

الجبن هو مصدر آخر للبروتينات الجيدة التي يحبها الأطفال. إن فروق الجبنة التجارية لها قيمة غذائية قليلة، لكنها سهلة الصنع في المنزل. ماشا فيتا أو غيرها من الجبن الناعمة، المتفتت مع الجبن منخفض الدسم أو الجبن كريم حتى يصل الخليط الاتساق قابلة للانتشار. استخدامه من تلقاء نفسها كما شطيرة ملء أو الجمع بين ذلك مع الخس والطماطم والخيار أو أي منتجات جديدة أخرى أطفالك مثل. بدلا من ذلك، استخدم الجبن المعتدل في الخليط الخاص بك ودمجها مع المربى أو المحميات. في كلتا الحالتين، والجمع هو صحي ومغذية، وخاصة على خبز الحبوب الكاملة.

فروقات قائمة على الخضراوات

هناك عدد من الخضراوات التي يمكن استخدامها لصنع فرشات شطيرة، إما كملء في حد ذاتها أو كبهار مع مكونات أخرى. الوصول إلى ملف وصفة الخاص بك لتراجع الفول المفضلة لديك، على سبيل المثال، واستخدام ذلك لملء التفاف أو شطيرة. إذا كان أطفالك جزئية للفاصوليا المجففة، فإنها أيضا جعل شطيرة القلبية. يمكن أن يتم نشر فروق الجبن المبنية على الجبن بمزيد من المغذيات عن طريق إضافة بوريس نباتي، بما في ذلك الجزر المطبوخ، والفلفل المحمص، والبطاطا الحلوة، والاسكواش، والطماطم (البندورة).

المايونيز بدائل

المايونيز هو انتشار مشترك وتنوعا تستخدم مع حشوات شطيرة. ويضيف الثراء والرطوبة ونكهة، ولكن للأسف، انها أيضا عالية في الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك تخفيف تأثيره عن طريق التحول إلى المايونيز منخفضة السعرات الحرارية أو المايونيز بديلا. وهناك خيار آخر هو لتخفيف المايونيز الخاص بك عن طريق مزجها مع اللبن العادي، مما يجعلها أكثر مغذية. يمكنك أيضا خلط المايونيز مع الخضراوات النقية، التي لديها فائدة مزدوجة لإضافة التغذية وتمييع السعرات الحرارية المركزة من المايونيز.