كيفية تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن

علم فقدان الوزن بسيط إلى حد ما: حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. هذا لا يجعل من السهل، على الرغم من، في كثير من الأحيان على عملية التمثيل الغذائي المتغيرة والملصقات الغذائية مربكة تتآمر ضد ديتر في محاولة لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن. ومع ذلك هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في ذروة الكفاءة، وأنك تحصل على أكثر الارتياح من الخيارات الغذائية الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

التمرين في معدل ضربات القلب المستهدف. يمكنك العثور على معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كنت 30 هو 190. ثم حساب 60 و 80 في المئة من هذا العدد. هذا النطاق هو معدل ضربات القلب تستهدفها. في هذه الحالة 60 في المئة يساوي 114 و 80 في المئة يساوي 152. بدء التمارين الهوائية الخاصة بك في الطرف الأدنى، وبناء حتى نهاية عالية من معدل ضربات القلب المستهدف لأقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 2

حاول التدريب الفاصل في نظام التمرين. مقالة في ويتلوسسنتر. صافي يفسر أن التدريب الفاصل يمكن أن يحرق 36 في المئة أكثر من الدهون ممارسة التقليدية. يتطلب التدريب الفاصل أن تضيف رشقات نارية من الحلقات القلبية الوعائية المكثفة إلى التمرين المنتظم. الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل 90 في المئة من الهدف الخاص بك لعدة دقائق قبل جلب كثافة إلى أسفل لمعدل تجريب العادي الخاص بك. كرر هذه ست إلى ثماني مرات خلال كل جلسة تجريب. التناوب والركض رشقات نارية هو تجريب التدريب فترة فاصلة شعبية.

الخطوة 3

مكملات البحث مثل هوديا التي قد تعزز فقدان الوزن الخاص بك عن طريق قمع الشهية، أو كبخاخات، والتي قد تساعد بشكل مؤقت على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. المكملات الغذائية لا تنظمها ادارة الاغذية والعقاقير، لذلك توخي الحذر إذا قمت بإضافتها إلى برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

الخطوة 4

إضافة القليل من التمارين الرياضية طوال اليوم. فيدجيترز حرق المزيد من السعرات الحرارية من الناس استرخاء، وذلك في محاولة العيش الحياة بهذه الطريقة. عندما تكون على الهاتف، اضغط على قدميك أثناء مشاهدة التلفزيون والتلاعب في مقعدك في العمل - طالما أنه لا يزعج زملاء العمل الخاص بك. إضافة خطوات، أيضا، عن طريق اتخاذ الدرج بدلا من المصاعد والانزال من مترو الانفاق أو محطة للحافلات محطة واحدة قبل أن تحتاج إلى والمشي إلى وجهتك.

الخطوة 5

تناول الأطعمة التي تملأ لك ولكن لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. بشكل عام تلك الأطعمة التي سوف تملأ لكم لديها نسبة عالية من الماء والسكر المنخفض والكثير من الألياف وربما بعض البروتين. أشياء مثل الأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة سوف تجعلك تشعر أكمل أكمل، لن تزيد من نسبة السكر في الدم، وسوف تجعل من الاسهل لتجنب آلة وجبة خفيفة في العمل. إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على معظم التغذية للسعرات الحرارية الخاصة بك.

الخطوة 6

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن إضافة أورليستات، الأسماء التجارية ألي أو شينيكال، إلى خطتك.يعمل ألي عن طريق حفظ ما يصل إلى 25 في المئة من الدهون في طعامك من استيعابها من قبل جسمك وتقارير الشركة المصنعة يمكن أن تزيد من فقدان الوزن بنسبة 50 في المئة.

تحذيرات

• تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو تغيير برنامج فقدان الوزن.