كيفية تقليل التلاؤم

عند تناول وجبة كبيرة، هناك حوالي 20 دقيقة تمتد بين عندما معدتك مليئة وعندما يعترف عقلك هذه الحقيقة. لمدة 20 دقيقة، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام وعدم إدراك الشعور بالامتلاء في معدتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام الشديد مع عدم الارتياح بعد الآثار. على الرغم من أنك لا تستطيع استعادة أوفيرينولجانس الخاص بك، عدد قليل من العلاجات البسيطة تساعد على تقليل الامتلاء حتى تشعر أنك أفضل في أقرب وقت ممكن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استلقي و ضع شيئا دافئا على معدتك لمدة 10 دقائق مباشرة بعد الوجبة. زجاجة الماء الدافئ أو وسادة التدفئة التي لا تضع الكثير من الضغط هو أفضل. هذا يساعد المعدة في هضم الطعام وغالبا ما يهدئ الانزعاج الأولي من الامتلاء.

الخطوة 2

خذ المشي. على الرغم من أن الشعور بالامتلاء يخلق الرغبة في الاستمرار الاستلقاء لساعات، وممارسة لطيف يساعد على استرخاء معدتك وتخفيف الانزعاج. المشي يعطي أيضا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة، وتشجيع جسمك للبدء في استخدام بعض المواد الغذائية التي أكلت. المشي ببطء ولا تدفع نفسك. السماح نزهة الخاص بك ليكون على مهل. يمشي قصيرة بقدر خمس دقائق في كثير من الأحيان تفعل خدعة، ولكن أطوال صعودا من 20 دقيقة لا ضرر على جسمك.

الخطوة 3

شرب كوب من الماء للمساعدة في عملية الهضم. واحد 8 أوقية الزجاج هو الكثير. شربه ببطء حتى لا تزيد من شدة الشعور الامتلاء الخاص بك. بعض الأفراد يجدون المزيد من الإغاثة من شرب المياه الغازية، أو الماء مع 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز مختلطة في. ومع ذلك، لا يوجد بحث علمي يدعم هذا الادعاء بشكل قاطع. وبالإضافة إلى ذلك، يتمتع العديد من الأفراد قطرة من النعناع استخراج في مياههم أو اختيار الشاي النعناع بدلا من ذلك. النعناع هو سمعته الطيبة لتسوية المعدة كاملة.

الخطوة 4

الانخراط في تمتد خفيفة للاسترخاء عضلات البطن وتخفيف الانزعاج. الوصول إلى يديك على رأسك والانحناء قليلا قليلا من موقف الوقوف يطيل معدتك. وبالإضافة إلى ذلك، تقلبات الجذع تمتد أوبليكس الخاص بك، والعضلات جنبا إلى جنب مع المعدة، وتساعد في مزيد من الإغاثة. تمتد لمدة 2-5 دقائق وأبدا دفع العضلات إلى نقطة الألم.

الخطوة 5

تناول دواء مضاد للحموضة دون وصفة طبية لتقليل فرصة عدم الراحة في وقت لاحق. جرعة واحدة تقلل من الانتفاخ الذي يتبع عادة الامتلاء غير مريح. اتبع التعليمات حزمة واتخاذ فقط بقدر ما هو ضروري لتخفيف الأعراض الخاصة بك.

الخطوة 6

تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات ونخالة الشوفان والتوت والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء والمكسرات والبطاطس. الألياف تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي، وحفظ الأشياء تتحرك بعد الإفراط في تناول الطعام. الاستمرار في تناول الأطعمة الليفية لمدة يومين تقريبا بعد الشعور بالامتلاء. إذا كان النظام الخاص بك يحصل احتياطيا، سوف تواجه نوبة الثانية من الانزعاج.

أشياء تحتاج

• وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الدافئ
• مضادات الحموضة
• الأطعمة الغنية بالألياف

نصائح

• تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل عن طريق شرب ما لا يقل عن اثنين من 8 أوقية الماء 10 إلى 15 دقيقة قبل وجبة الخاص بك. هذا يحفز عقلك لمعرفة متى كنت كاملة في وقت سابق في وجبتك. وبالإضافة إلى ذلك، مضغ الطعام الخاص بك ببطء ومحاولة أن تكون آخر واحد لإنهاء الأكل على الطاولة. هذا يضمن لك إعطاء جسمك ما يكفي من الوقت لتمكنك من معرفة متى معدتك كاملة.