مخاطر الركض

الركض يوفر وسطا بين المشي والجري - مع حرق السعرات الحرارية أعلى من الجري، ومخاطر أعلى … ووفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد، شخص -Pound الركض في خمسة أميال في الساعة حروق حوالي 596 سعرة حرارية، في حين أن نفس الشخص، الذي يعمل في 7. 5 أميال في الساعة، وحرق 930 سعرة حرارية. المشي في 3. 5 أميال في الساعة تحرق فقط 298 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن طبيعة عالية التأثير من الركض يعرض المشاركين لنفس المخاطر الصحية التي تعمل.

>

فيديو اليوم

المفاصل الفوار

الخطر الرئيسي من الركض هو إجهاد أو تلف المفاصل الخاصة بك. في حين أن الركبتين هي المفاصل الأكثر شيوعا، ويمكن ممارسة عالية التأثير أيضا إجهاد الوركين والكاحلين. في كل مرة كنت تأخذ خطوة الركض، قدمك يضرب الأرض مع قوة وزن الجسم. إلا أن الخطوة المستخدمة أثناء المشي لا تعرض المفاصل إلى نفس مستوى التأثير الذي ينطوي عليه الركض أو الركض. المشي السريع يوفر فوائد مماثلة لنظام القلب والأوعية الدموية وصحة العظام والعضلات.

أحذية وأقدام

في حين أن المفاصل مثل الركبتين والوركين تمتص الكثير من الصدمة من خطوة الركض، فإن قدميك تعاني أيضا من مستويات عالية من التأثير. إن الركض على أرض وعرة أو دفع نفسك بشدة يزيد من خطر حدوث إغماء غير منسق، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكاحل أو القدم. الحركة المتكررة المكثفة للركض يمكن أيضا أن يسبب ألم سطحية أو ضائقة على قدميك. الذرة، والنسيج، وظهور بثور وتشنجات العضلات قد يؤدي أيضا. إصابات القدم المحتملة أكثر خطورة تشمل التهاب اللفافة الأخمصية، التهاب مؤلم من باطن، والميتاتارسالجيا، الألم أو الإجهاد في منطقة إلى الأمام من وحيد.

عوامل المخاطرة

ارتداء الأحذية غير المناسبة يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة والإجهاد أثناء الركض. ووفقا لدراسة نشرت عام 2007 في مجلة طب الأقدام، "القدم"، مجرد ارتداء الأحذية قد تزيد من احتمال سلالة أو إصابة في القدم. واستطلعت الدراسة الأفراد الأوروبيين وسوثو والزولو، ووجدت أن مرتدي الأحذية المعتادة لديهم أعلى نسبة من مشاكل القدم. إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض مزمنة، والتهاب المفاصل أو مشاكل مشتركة، والمشي يقدم بديلا أفضل لتأثير عالية من الركض، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي.

عوامل تخفيف

في حين أن الركض يعرض المفاصل لضغوط إضافية، بالمقارنة مع المشي، دراسة 2005 التي أجريت في جامعة ستانفورد تشير إلى أن ممارسة عالية التأثير العادية قد إعداد أفضل جسمك للصدمات المصاحبة. ووجد الباحثون أن العدائين العادية، 50 سنة وكبار السن، وكان أقل 25 في المئة من آلام العضلات والعظام مقارنة مع غير المتسابقين.وشملت الدراسة مواضيع في مجموعة من الأعمار؛ وكان أقدم المشاركين 76 سنة.