كيفية فقدان 50 جنيها في أربعة أشهر

قد يشعر الجدول الزمني لمدة أربعة أشهر سخية - وأكثر مما كنت تفضل الانتظار لفقدان الوزن النتائج - لكنه إطار زمني قصير نسبيا لتغيير جسمك. فقدان 50 جنيها في أربعة أشهر يتطلب فقدان حوالي 3 جنيهات في الأسبوع، وهو حوالي 50 في المئة أكثر من الحد الأقصى الموصى بها معدل فقدان الوزن من 2 جنيه أسبوعيا. إذا كان لديك الكثير من الوزن لانقاص، و 50 جنيه هو مجرد بداية رحلة فقدان الوزن الخاص بك، قد يكون من الممكن. خلاف ذلك، قد يستغرق وقتا أطول قليلا لإسقاط 50 جنيه - على الرغم من أنك سوف لا تزال قادرة على فقدان كمية كبيرة من الوزن في أربعة أشهر.

>

فيديو اليوم

جعل خطة لانقاص 50 £

بطيئة وثابتة هو أفضل وسيلة للتغلب على معركة انتفاخ، ويجب أن تهدف عموما لفقدان 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع. ويتطلب فقدان 50 جنيها في أربعة أشهر جدولا زمنيا أكثر عدوانية؛ سيكون لديك لإسقاط بمعدل 2. 8 جنيه كل أسبوع. للقيام بذلك، تحتاج إلى حرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يوميا، حوالي 1، 400 اضافية في اليوم الواحد.

قد يكون أو لا يكون واقعيا، حسب حجمك. إذا كنت نشطة للغاية، والشباب، ولها الكثير من الوزن لانقاص، قد يكون من الممكن. على سبيل المثال، يبلغ رجل يبلغ من العمر 25 عاما يبلغ طوله 6 أقدام، ويزن 290 جنيها، ويعمل حوالي ساعة في اليوم يحرق حوالي 4 300 سعرة حرارية يوميا. وقال انه يمكن خفض كمية له إلى 2، 900 سعرة حرارية في اليوم وفقدان الوزن بسرعة كافية لتسليط 50 جنيه في 4 أشهر.

من ناحية أخرى، فإن الشخص الذي لديه 50 جنيها فقط ليخسر، يؤدي نمط حياة أقل نشاطا أو أكبر من المرجح لن تكون قادرة على خفض السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. امرأة تبلغ من العمر 53 عاما، 5 أقدام، 2 بوصة طويل القامة التي تزن 180 جنيه ويعيش حياة مستقرة الحروق حوالي 1 900 سعرة حرارية يوميا. قطع 1، 400 سعرة حرارية يعني أنها تريد أن تأكل فقط 500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تذهب لفقدان الوزن أبطأ، منذ قطع الكثير من السعرات الحرارية من شأنه أن يؤدي إلى "وضع المجاعة" الذي يجعل من الصعب انقاص وزنه. بغض النظر عن الوزن الخاص بك ابتداء، لفقدان الوزن آمنة ومستدامة، يجب على النساء لا يأكلون أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، وينبغي للرجال لا تذهب أقل من 1، 800 سعرة حرارية.

لأن الجدول الزمني الخاص بك لمدة أربعة أشهر يتطلب فقدان الوزن بسرعة أكبر من الموصى بها، استشارة الطبيب قبل البدء. يمكن أن توصي جدول زمني مناسب لظروف الفردية الخاصة بك. للمساعدة في خطة وجبة محددة، استشارة اختصاصي تغذية مسجل.

البقاء كامل وراض مع اتباع نظام غذائي صحي

سواء كان لديك الذهاب إلى الأمام لمحاولة الجدول الزمني لمدة أربعة أشهر، أو كنت بحاجة للذهاب لفقدان الوزن لفترة أطول، سوف تحتاج إلى إجراء تغييرات غذائية لتلبية الخاص بك أهداف. سيكون لديك أكبر قدر من النجاح بما في ذلك وجبة الإفطار في روتينك، توصي جامعة ميشيغان النظام الصحي.حاول بدء يومك مع عجة البيض اثنين تحميلها مع طن من الخضروات - الفلفل الأحمر، واللفت والسبانخ، أو مزيج من الهليون، الشمر رقيقة شرائح والفطر.

يجب عليك أيضا التركيز على الأطعمة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم، توصي أم. الأطعمة منخفضة جي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، لذلك لن تحصل على تحطم السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة الطعام غير المرغوب فيه. معظم الخضروات لها تأثير منخفض للغاية على نسبة السكر في الدم، والحبوب الكاملة والفاكهة الغنية بالألياف - مثل الكمثرى والتفاح والجريب فروت - لديها أيضا جي منخفضة. تشمل البروتين في كل وجبة. كما أنه يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لمنع الرغبة الشديدة.

التمارين الرياضية أثناء فقدان الوزن لمدة أربعة أشهر

عندما كنت تسير لتحقيق هدف فقدان الوزن العدوانية، ستحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال النشاط. الحصول على أكثر نشاطا يجعل من الأسهل لخلق أن 1، 400-السعرات الحرارية "الفجوة" تحتاج إلى فقدان الوزن دون حرمان نفسك من التغذية الأساسية. خطط لجلسات القلب العادية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنشاء جدول كارديو متنوعة التي تناوب ممارسة أطول، معتدلة الشدة - مثل تجريب لمدة 60 دقيقة على بيضاوي الشكل - مع التدريبات الفاصلة أقصر التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

ستحتاج أيضا إلى تضمين تدريب القوة في روتينك لتسليط الوزن بأمان. ضخ الحديد ليس بالضرورة أفضل السعرات الحرارية الموقد، ولكنه يساعد على الحفاظ على وبناء العضلات الهزيل، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. تدريب القوة أهمية خاصة عندما كنت تحاول انقاص وزنه بسرعة. مع فقدان الوزن السريع، سوف تميل إلى فقدان العضلات وكذلك الدهون، ورفع الاثقال يمكن أن تقلل من فقدان العضلات. أداء كامل الجسم التدريبات قوة التدريب ثلاث مرات في الأسبوع، عموما، في نفس اليوم الخاص بك أقل كثافة التدريبات القلب.

خطة الهضاب

في حين أنه من الجميل أن تفقد 3 جنيه كل أسبوع، وفقدان الوزن لا يأتي دائما بثبات. وعندما كنت تسير لخسارة كبيرة 50 رطل، يجب أن تتوقع واحد على الأقل هضبة فقدان الوزن، حيث فقدان الوزن الخاص بك الأكشاك مؤقتا.

هذا لا يعني أنك لا تستطيع العمل من خلال كل هضبة، على الرغم من. اختراق الهضبة من خلال دمج المزيد من البروتين في خطة وجبة الخاص بك، وخاصة وجبة الإفطار، توصي جامعة ولاية كاليفورنيا. البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك يمكن أن تساعدك على الحصول على العودة إلى المسار الصحيح مع فقدان الدهون. تحقق مرة أخرى كنت ضرب أهداف السعرات الحرارية والبقاء على المسار الصحيح مع خطة وجبة الخاص بك. قد تجد أن الوجبات الخفيفة "الإضافية" الصغيرة أو التوابل تتداخل مع فقدان الوزن.

والمثير للدهشة، وإعطاء نفسك بعض الوقت خارج صالة الألعاب الرياضية قد تساعدك على العمل من خلال الهضبة. في حين ممارسة الرياضة كبيرة لصحتك، بل هو أيضا شكل من أشكال الإجهاد، والكثير من الإجهاد يمكن أن تمنع فعلا فقدان الوزن. قطع التدريبات الخاصة بك وصولا الى ثلاثة أيام في الأسبوع، توصي سو. بمجرد البدء في فقدان زيادة الوزن، يمكنك توسيع التدريبات الخاصة بك احتياطية للحفاظ على فقدان الوزن والوصول إلى هدفك.