هل كريتين تجعلك تفقد بطنك؟

الأميركيين شراء أكثر من 1. 8 مليون جنيه من الكرياتين سنويا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. في شكل تكميلي، الكرياتين يمكن تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة قدرة عضلاتك. ومع ذلك، انها ليست نوع من الملحق الذي سوف تساعدك على فقدان الوزن - على الأقل ليس في البداية. إذا كنت تبحث لتفقد الدهون في البطن بسرعة، وتجنب المكملات الكرياتين. استشارة الطبيب قبل محاولة المكملات الكرياتين.

فيديو اليوم

وظيفة

جسمك يجعل الكرياتين الخاصة بها في البنكرياس والكبد والكلى. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية كما فوسفوكريتين. عضلاتك يمكن أن تعقد المزيد من فوسفوكريتين من جسمك تنتج، لذلك المكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من كمية الكرياتين المخزنة. فوسفهوكرياتين يسلم طاقة إضافية لعضلاتك خلال نوبات قصيرة من ممارسة عالية الكثافة، مثل رفع الأوزان. انها تسمح لك أن تفعل المزيد من التكرار ومجموعات في غرفة الوزن. فإنه لا، ومع ذلك، تؤثر بشكل مباشر على أكسدة الدهون في البطن.

الآثار

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، مكملات الكرياتين زيادة القوة والكتلة الهزيل عندما تستهلك كجزء من برنامج رفع الاثقال. يستفيد الأفراد الأصغر سنا في العشرينات والثلاثينيات من العمر أكثر من الكرياتين من حيث الأداء الرياضي. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، لا يبدو أن الكرياتين لزيادة القوة أو كتلة الهزيل بشكل جيد جدا في الناس فوق سن ال 60. ومع ذلك، يمكن أن تساعد البالغين على خفض مستويات الدهون الثلاثية أو أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.

الدهون في البطن

وجود الكثير من الدهون في البطن هو مصدر قلق صحي خطير يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2. الكرياتين لن يسبب مباشرة انخفاض في الدهون في البطن أو وزن الجسم. في الواقع، قد اكتساب الوزن في الواقع خلال الأسبوع الأول من تناول مكملات الكرياتين. ويرجع ذلك إلى زيادة في احتباس الماء داخل خلايا الأنسجة العضلية. الكرياتين يمكن أن تساعدك على بناء العضلات، وهذا بدوره يزيد من عملية التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون كوقود. هذا يشير إلى أنه على المدى الطويل، الكرياتين يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن إذا كنت لا تزال تمارس بانتظام، حتى بعد التوقف عن تناول المكملات الغذائية.

السلامة

المعاهد الوطنية للصحة الدول المكملات الكرياتين هي "آمنة على الأرجح" بالنسبة لمعظم الناس عند استهلاكها بعد توصيات الجرعة. الجرعات العالية من الكرياتين قد يسبب تلف الكلى في أولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف وظائف الكلى. الكافيين قد يقلل إلى حد ما من فوائد المكملات الكرياتين، لذلك لا تخلط الكرياتين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وفقا ل أومك، جرعات من 20 إلى 25 غراما تؤخذ لمدة تصل إلى أسبوع آمنة عموما.تحدث مع طبيبك للحصول على توصيات جرعة محددة.