حرق الدهون المنطقة مقابل. كارديو زون

"منطقة حرق الدهون" و " منطقة القلب "أصبحت العبارات الطنانة شعبية عندما بدأت الشركات المصنعة للمعدات عرض الرسم البياني الأحمر والأصفر على لوحات المفاتيح للمطاحن، البيضاوي والدراجات. وقد أدت هذه الظاهرة إلى النظرية التي يجب أن تمارس في شدة منخفضة من أجل حرق الدهون. كما هو الحال مع العديد من الأساطير، هناك بعض الحقيقة في هذا المفهوم. ومع ذلك، فإنه من الأهم للنظر في كمية من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين مقابل كمية الدهون المستخدمة.

فيديو اليوم

الحقيقة في أسطورة

كمية السعرات الحرارية التي تحرق ترتبط مباشرة إلى كثافة التمرين. ومن حقيقة أن الجسم يستخدم الدهون كمصدر أساسي للوقود أثناء ممارسة أقل كثافة. حوالي 60 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. هذه الحقيقة قد ولدت ولادة حرق الدهون المنطقة. ولكن، لفقدان الدهون بشكل عام، ما يهم أكثر هو الفرق بين عدد السعرات الحرارية التي تنفق وعدد من السعرات الحرارية التي تستهلك.

المناطق تشير إلى معدل ضربات القلب

تم تصميم المنطقتين للحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف. معدل ضربات القلب المستهدف تتراوح بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت تمارس في منطقة حرق الدهون، يبقى معدل ضربات القلب في الطرف السفلي من النطاق، لا تتجاوز 70 في المئة. لممارسة الرياضة في منطقة القلب، شدة ممارسة يجب أن تزيد، مما أدى إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

منطقة حرق الدهون

تمارين مثل المشي وركوب الدراجات مع مقاومة قليلة تدفع معدل ضربات القلب للبقاء في منطقة حرق الدهون. لأن كثافة هذه الأنواع من التدريبات منخفضة، يجب أن تمارس وقتا أطول لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كنت بالمقارنة مع تجريب كثافة أعلى. ينصح التدريبات كثافة منخفضة لأولئك الذين هم غير مكيفة أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ. من المهم بناء قاعدة هوائية قبل التقدم إلى التدريب كثافة عالية.

منطقة القلب

عند ممارسة الرياضة بكثافة تزيد عن 70 في المئة من الحد الأقصى، يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. على الرغم من أنك لا حرق الدهون، وكنت حرق الكثير من السعرات الحرارية. الفواصل الزمنية هي وسيلة ممتازة لزيادة حدة التمرين. لمحاولة لهم، انتقل الصعب لمدة دقيقة واحدة في ممارسة القلب الخاص بك من الاختيار (الركض، تشغيل، بيضاوي الشكل)، ثم استعادة لمدة دقيقة واحدة وكرر. يقول مدرب الجائزة جيسون ر. كارب، "ليس فقط التدريب الفاصل يسمح لك لتحسين اللياقة البدنية الخاص بك بسرعة، بل هو أيضا أكثر فعالية من ممارسة مستمرة لحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة وزيادة [الخاص بك] بوستوركوت الأيض "

كل شيء معا

بغض النظر عن أسمائهم، ممارسة في كلا المنطقتين يؤدي إلى فقدان الوزن.ومن المفارقات أن منطقة القلب، مع شدة أعلى من شأنها أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في مدة أقصر. وفقا ل كارب، لغرض فقدان الوزن، فمن المهم ما إذا كانت حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة تأتي من الدهون أو الكربوهيدرات. لذلك، تجاهل الرسم البياني تحريضية والتركيز على تجريب صعبة.