كيف غالبا ما يجب أن تأخذ الوقت من الصالة الرياضية؟

الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على وزن صحي ومنع الأمراض. ومع ذلك، فإن ممارسة أكثر من اللازم يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك. إذا كنت تمارس في كثير من الأحيان يجب أن تخطط لأيام منتظمة الخروج من صالة الألعاب الرياضية للسماح وقت الجسم لإصلاح تلف العضلات والتعافي من التدريبات.

فيديو لليوم

ممارسة التوصيات

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية بأن يستهدف البالغين دون سن 65 عاما ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة الشدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع لاستهداف جميع المجموعات العضلية. الناس الذين يمارسون بانتظام أو التدريب لحدث رياضي قد تتجاوز هذه التوصيات مع أي آثار ضارة. ومع ذلك، فإن تلك الجديدة على اللياقة البدنية يجب أن تزيد من مدة وكثافة التدريبات ببطء لمنع الإصابة والإرهاق.

أهمية الراحة والاسترداد

السماح لوقت جسمك للتعافي بين التدريبات يساعد العضلات على إصلاح الأضرار التي لحقت أثناء ممارسة الرياضة والاستعداد للتجريب المقبل. قوة ومكاسب التحمل يحدث فعلا خلال الانتعاش وليس في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تعمل بشكل منتظم، تأخذ يوم واحد على الأقل الخروج من صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع لإعطاء جسمك استراحة بجدارة. في حين أن متوسط ​​رعاة الصالة الرياضية لا يحتاجون إلى تخطيط فترات راحة أطول من صالة الألعاب الرياضية، والرياضيين والناس يتعافون من التدريب القوي أو الأحداث الرياضية الصعبة تستفيد من الانتعاش إما مع انخفاض كميات من التمارين الرياضية أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق خلال أسابيع معينة.

علامات الإفراط

كمية التمارين التي تسبب الإفراط في التدريب تختلف من شخص لآخر. قد يكون رياضي محنك قادرا على ضرب الصالة الرياضية لمدة ساعتين ستة أيام في الأسبوع كجزء من برنامج تدريبي منتظم، ولكن هذا المستوى من التمارين الرياضية سوف تترك بسرعة معظم الناس حرق أو الجرحى. علامات أوفيرتراينينغ تشمل الإرهاق والتعب، والأرق، مودينس، وانخفاض الأداء، وعدم الشهية وجع العضلات. الراحة أمر بالغ الأهمية لتحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي الخاص بك، وإذا كنت أشعر بأنك قد يكون أوفيرتراينينغ، فإنه من الحكمة أن خفض مرة في الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية. أوفيرتراينينغ يجعلك أكثر عرضة للمرض والإفراط في الإصابات، والتي قد تمنعك من ضرب الصالة الرياضية لأسابيع أو حتى أشهر. في حين أن الرياضيين المفرطة قد تتطلب أشهر من الراحة، ومتوسط ​​ممارسي عادة ما تحتاج إلى اتخاذ المزيد من أيام الأسبوع في الأسبوع والتركيز على التدريبات أقصر وأسهل في حين استرداد أجسادهم.

وقت التخلي عن النادي الرياضي

في حين أنه قد يشعر بعدم بديهية أن تأخذ أيام منتظمة من صالة الألعاب الرياضية عندما كنت في محاولة لتحسين لياقتك أو فقدان الوزن، والراحة تساعدك على تحقيق هدفك النهائي.خطة لاتخاذ 1-2 أيام من صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع، وإيلاء الاهتمام لجسمك أثناء وبعد التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تشعر قرحة بشكل استثنائي أو مرهق، بقية اضافية يمكن أن تساعد الجسم على التعافي حتى تحصل على المزيد من الوقت الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية. قد تحتاج إلى البقاء خارج صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين أو أكثر إذا كنت مريضا، استنفدت أو إصابة.