التي تنتج الخضروات معظم التستوستيرون لدى الرجال؟

مكياجك الجيني والمكملات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الروتينية، على سبيل المثال - ويمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير أيضا. العديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن، وتشارك في إنتاج الهرمونات مثل التستوستيرون، لذلك تناول الخضروات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية قد تساعدك على تحسين مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. استشارة الطبيب قبل محاولة لعلاج أي حالة مثل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

فيديو اليوم

فول الصويا

->

فول الصويا. الصورة: srdjan111 / إستوك / جيتي إيماجيس

فول الصويا هي خضروات فريدة من نوعها في أنها مرتفعة في الدهون - 1 كوب من فول الصويا المطبوخ يوفر 11. 5 غرامات من الدهون - وغنية بالبروتين، مع 22 غراما لكل كوب. وهذا يمكن أن يكون مفيدا لهرمون التستوستيرون، كما تشير البحوث من طبعة ديسمبر 1999 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن زيادة تناول الدهون الغذائية يعزز مستويات هرمون تستوستيرون أعلى. بالإضافة إلى ذلك، فول الصويا غنية بالمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد أيضا في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وفقا لبحث يونيو 2011 من "المجلة الدولية لعلم الذكورة."

فاصوليا مخبوزة

->

الفاصوليا المخبوزة. إذا كنت ترغب في تعزيز زيادة هرمون تستوستيرون لبناء كتلة العضلات، يمكن أن الفول المحمص تدعم أهدافك بطرق متعددة، لأنها توفر البروتين والكربوهيدرات، والتي يمكن أن تساعدك على التعافي من التدريبات. بالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا المخبوزة الغنية بالزنك، مع 22 في المئة من الاستهلاك اليومي المقترح في كوب واحد. وتشير الأبحاث التي نشرت في طبعة فبراير / شباط - أبريل / نيسان 2006 من "رسائل الغدد الصم العصبية" إلى أن زيادة تناول الزنك قد تعزز مستويات هرمون تستوستيرون أعلى.

الأفوكادو

->

الأفوكادو. فوتو كريديت: ماريوس بلاش / إستوك / جيتي إيماجيس

الأفوكادو هي خضروات أخرى عالية الدسم ولكل كوب من الأفوكادو شرائح يحتوي على 21 غراما من الدهون. على عكس فول الصويا، الأفوكادو ليست عالية في البروتين. ومع ذلك، الأفوكادو هي مصدر غني من المغنيسيوم، والتي أشارت الدراسة المذكورة أعلاه من يونيو 2011 العدد "المجلة الدولية للعلم الذكورة" يمكن أن تزيد مستويات هرمون تستوستيرون.

السبانخ

->

الخام السبانخ الطفل. الصورة: نورمان تشان / إستوك / جيتي إيماجيس

السبانخ هو طعام منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن تتناسب مع مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. قد يكون لها دور مفيد بشكل خاص في الوجبات الغذائية التي تعزز هرمون التستوستيرون، كما كوب واحد من الخضروات يحتوي على 24 في المئة من الاستهلاك اليومي المقترح من الكالسيوم. وفقا لبحث في يناير 2009 "البيولوجية أثر عنصر البحوث،" زيادة تناول الكالسيوم قد تعزز إنتاج هرمون تستوستيرون.