كيفية التخلص من العضلات الحادة بعد الجري
جدول المحتويات:
الجري هو واحد من أشكال التمارين التي تكلف أكثر قليلا من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية الرياضية. طالما لديك مكان آمن للقيام بذلك، متى أو كيفية تشغيل حقا لا يهم. كما يمكن لأي عداء تشهد على، تشغيل يضر. قرحة، العضلات المتعبة هي دليل على الإجهاد البدني أن جسمك يجب أن تحمل في محاولة للبقاء لائقا وصحية. التخلص من الألم يتطلب أساليب عملية والصبر.
فيديو من اليوم
الخطوة 1
العضلات التهاب قرحة مباشرة بعد تشغيل. يمكنك الذهاب للسباحة في المسبح البارد أو الاستمتاع بحمام جليدي من 15 إلى 20 دقيقة. علاجات باردة تساعد على منع الالتهاب الذي يسبب ألم في العضلات.
الخطوة 2
تدليك عضلات قرحة. تدليك لطيف في غضون ساعات بعد تشغيل الخاص بك تدفق المواد النفايات التي تتراكم في العضلات، وبذلك كنت الإغاثة.
الخطوة 3
تمتد بعد تشغيل الخاص بك. تمتد بلطف كل من الجسم العلوي والسفلي الخاص بك بعد تشغيل يساعد على تبريد جسمك ويقلل من وجع العضلات.
الخطوة 4
الراحة بين تشغيل التدريبات. في حين أنه من المهم لدفع نفسك عندما كنت في محاولة لبناء القدرة على التحمل، يجب أن لا تدفع نفسك إلى حد الألم أو الإصابة. إذا عضلاتك تؤذي بعد المدى، والراحة. سواء كنت عداء جديد أو عداء محنك تكثيف الروتين الخاص بك، وإعطاء نفسك يوم أو اثنين من الراحة تعطي العضلات الوقت للتعافي.
نصائح
- تمتد بعد الاحماء ولكن قبل تشغيل بنفس أهمية تمتد بعد. ليس فقط لا تمتد يقلل وجع العضلات، ولكنه أيضا يقلل من خطر الإصابة.
تحذيرات
- تجنب منصات التدفئة والحمامات الساخنة بعد تشغيل الخاص بك. الحرارة قد تجعل العضلات وجع أسوأ. الثلج أولا، ثم التمتع حمام فقاعة الاسترخاء مرة واحدة قد تعافت العضلات قرحة الخاص بك. إذا في أي وقت يصبح وجع العضلات لا يطاق أو إذا كان وجع العضلات الخاص بك يزداد سوءا بدلا من الحصول على أفضل، والتماس الرعاية الطبية.
