كيفية فقدان الدهون في البطن في المنزل

حمل الوزن الزائد حول محيط الخصر الخاص بك هو أكثر من قضية جمالية. الدهون تحت الجلد، أو الدهون التي تراها حول بطنك، ويغطي أكثر خطورة الدهون الحشوية، والتي تحيط بأعضائك. هذا النوع من الدهون في البطن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، ويضعك في خطر لمختلف الأمراض ويبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في حين لا يمكنك استهداف الدهون في البطن مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، يمكنك خفض تدريجيا نسبة الدهون في الجسم أينما كنت تميل لتخزينه. اتبع مرنة، برنامج لياقة بدنية صحية وخطة الغذاء في المنزل لانقاص الدهون في البطن.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

مبادلة الحلويات، الوجبات السريعة والأطعمة عالية الدهون المشبعة والدهون المشبعة للأغذية الطازجة، غير المجهزة. إزالة الأطعمة الخفيفة المغرية والأطعمة المصنعة من المطبخ الخاص بك يجعل من الاسهل التمسك خطة الغذاء الصحي. إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية يومية من الاستهلاك الخاص بك، فسوف تكون على الطريق الصحيح لانقاص 4 جنيه شهريا.

الخطوة الثانية

وجبة خفيفة على الحمضيات والسلطات الخفيفة، التوت والتفاح والكمثرى والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة غير المحلاة. تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان، والتي تملأ لك وتوفر العناصر الغذائية الرئيسية دون إضافة السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر إلى النظام الغذائي الخاص بك. كما أنها تنظم عملية الهضم حتى تواجه انتفاخ البطن أقل.

الخطوة 3

إضافة نشاط إلى حياتك اليومية. صناديق مسافات أو أكياس واحدة في وقت يصل الدرج. القرفصاء وتمتد أثناء تنظيف المنزل. الرقص أثناء فواصل التجارية عند مشاهدة التلفزيون. لعب الغميضة مع أطفالك في جميع أنحاء المنزل. مارس في مكان في حين غسل الأطباق والتحدث على الهاتف.

الخطوة 4

ممارسة الرياضة بقوة. رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة عن طريق القيام التدريبات الهوائية مثل الرقص على الموسيقى السريعة، وتشغيل أعلى وأسفل الدرج، القفز على الحبل، والقيام تمتد اليوغا ديناميكية، والركض في حلقة مفرغة أو القيام تمارين رياضية. إذا كنت تمارس بقوة 300 دقيقة في الأسبوع، يمكنك أن تفقد ما بين 2 و 3 رطل من الدهون في الجسم شهريا.

الخطوة 5

أداء تمارين رياضية بناء العضلات وتمتد التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة. بوشوبس، بولوبس، الشمس سالوتاتيونس، يجلس القرفصاء، الطعنات و تريسبس الانخفاضات إضافة الأنسجة العضلية التي تحل محل الدهون الزائدة. هذا التحول في تكوين الجسم يثير الأيض القاعدي الخاص بك لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

نصائح

• اتبع المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض لكمية النشاط احتياجات البالغين صحية. وتقدم هذه المبادئ التوجيهية اقتراحات بشأن أنواع التدريبات، والكثافة، والمدة.

تحذيرات

• تخطي المشروبات الغازية المحلاة، والتي تضيف السعرات الحرارية الفارغة وتساهم في انتفاخ البطن.