كيفية فقدان البطن، الساق والذراع الدهون في شهرين

عند إجراء الالتزام لانقاص وزنه، كنت تريد أن ترى نتائج عملك الشاق في فترة قصيرة نسبيا. لا يمكنك استهداف وجهك البطن والذراعين والساقين لفقدان الدهون، على الرغم من - تفقد الوزن نسبيا في جميع أنحاء الجسم. الطريقة الوحيدة لانقاص البطن، الذراع والساق الدهون في شهرين هو للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك والتحرك أكثر من ذلك. لا تمارين أو الأطعمة المحددة تساعدك على تقليص هذه المناطق. كم من الجهد الخاص بك شهرين من تأثير على ظهور هذه المناطق المحددة يعتمد على حجم البداية وشكل الجسم الخاص بك.

فيديو لليوم

تخفيف الدهون في البطن

الدهون في البطن مختلفة عن الدهون القابلة للقرع، تحت الجلد وجدت على ذراعيك وساقيك. الدهون تحت الجلد تكمن فقط تحت الجلد وليس مرتبطا بمخاطر صحية خطيرة مثل الدهون في البطن - وتسمى أيضا الدهون الحشوية - أن يجلس في عمق تجويف البطن ويحيط الأعضاء الداخلية.

الكثير من الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2. يمكنك حرق الدهون في البطن من خلال التكتيكات التقليدية لانقاص الوزن، وخاصة زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية ومجموع قوة الجسم والنظام الغذائي الذي يلغي السكر والحبوب المكررة. سوف تمارين البطن تعزيز عضلات المنطقة ولكن لن يحرق الدهون التي تغطي لهم. الدهون في البطن يتفاعل بسرعة نسبيا لهذه التدابير التقليدية، لذلك قد تلاحظ انخفاض أو اثنين في حجم بانت الخاص بك في غضون شهرين.

الدهون في الساق والذراع

سوف تستجيب الدهون في الذراع والساق لنفس خطة فقدان الوزن التي تستخدمها لانقاص الدهون في البطن، ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من شهرين لتتمكن من رؤية فرق. يمكنك بيسب-حليقة والندفع في كل تجريب، ولكن أي ممارسة مباشرة تحرق الدهون من هذه المناطق. وقد نشرت دراسة نشرت في عدد عام 2013 من مجلة القوة والبحوث تكييف المشاركين ممارسة الساق غير المتماثل لأكثر من 000 1 التكرار ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا. فقد المشاركون الوزن في أجسامهم العليا وسقطوا نسبهم من الدهون في الجسم، لكنهم لم يشهدوا أي تغيير في كمية العضلات أو الدهون في ساقهم.

ما إذا كان شهرين من تقليم السعرات الحرارية وممارسة تساعدك على إسقاط كميات كبيرة من الساق والذراع الدهون يعتمد على الجينات والهرمونات الخاصة بك. تطمئن إلى أنه حتى لو كان الوزن تخسر ليس ملحوظا في المناطق التي تعاني منها مشكلة، وفقدان 5 إلى 10 في المئة من وزنك يمكن أن تحسن علامات صحية، مثل ضغط الدم والكوليسترول. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره، كلما قل عدد الآخرين قد يلاحظ انخفاضا خلال شهرين. ولكن، على سبيل المثال، إذا فقدت رطلا واحدا في الأسبوع خلال ذلك الوقت وانخفضت من 140 إلى 132 رطلا - أي حوالي 5٪ من إجمالي وزن الجسم - فمن المرجح أن ترى تغييرا جسديا جذريا في ذراعيك وساقيك.ولكن إذا كنت تزن 250 جنيه وتفقد نفس 8 جنيه، سترى أقل من الفرق المادي في ذراعيك وساقيك.

خطة القائمة لتخفيف الوزن أكثر من شهرين

لا تفقد سوى 1 رطل من الدهون، وحرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في معظم الناس يمكن أن تخلق عجزا من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى تفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع دون تناول القليل جدا والمخاطرة المدخول الغذائي والطاقة ونوعية الحياة. وفي غضون شهرين، سيؤدي ذلك إلى فقدان ما بين 8 و 16 جنيها.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم لخلق هذا العجز يعتمد على كم كنت تحرق يوميا، وهو مسألة حجم الخاصة بك، والعمر والجنس ومستوى النشاط. الشباب الأكبر حجما والنشطين يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من النساء الأكبر سنا المستقرة. يجب على أي شخص يحاول انقاص وزنه التركيز على خطة وجبة أن يلغي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع قيمة غذائية قليلة. وتشمل هذه الحبوب المكررة - وخاصة الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات المخبوزة - والسكريات، والتي هي سائدة في المشروبات الغازية والحلويات.

بدلا من ذلك، فإن خطة لانقاص الوزن تحتوي على الكثير من الخضروات الغنية بالألياف، والخضروات لمساعدتك على الشعور الكامل على عدد قليل من السعرات الحرارية. استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون لجعل خلع الملابس سلطة الخاصة بك. اختيار البروتينات التي هي منخفضة في الدهون المشبعة، مثل الأسماك البيضاء والدواجن بلا جلد، وقطع العجاف من لحوم البقر والتوفو. وتستبدل الحبوب المعتدلة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البري أو البني والشعير، الحبوب المكررة. في وقت وجبة خفيفة، والابتعاد عن قضبان الطاقة المصنعة، المفرقعات وجبة خفيفة ورقائق. يمكنك الاستمتاع بالوجبات الخفيفة من الزبادي العادي قليل الدسم، والحصص الصغيرة من المكسرات العادية أو البذور والفاكهة الطازجة. هذا النوع من الخطة سيؤدي إلى معدل صحي من فقدان الوزن ويعلمك عادات الأكل الإيجابية حتى تتمكن من الحفاظ على إسقاط الوزن بعد مهلة شهرين الخاص بك، إذا كنت لا تزال لديها المزيد لتخسره.

التمرين يساعد على فقدان الدهون

استهداف أجزاء الجسم المحددة لممارسة الرياضة لا يسفر عن فقدان الدهون في تلك المنطقة، ولكن البرنامج الذي يشارك الجسم كله سوف يؤدي إلى خفض الدهون بشكل عام. قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع يساعدك على بناء العضلات، والتي تحرق السعرات الحرارية بكفاءة في بقية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لتعزيز فقدان الوزن.

وكلما تحركت مع ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض، المشي السريع أو الرقص، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. تهدف إلى أكبر من توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من 150 دقيقة المجموع لهذا الأسبوع. الذهاب لمدة ساعة أو أكثر في اليوم لجني معظم فوائد انقاص الوزن. دورة أو اثنين من التدريب الفاصل كل أسبوع يمكن أن تساعدك أيضا على حرق المزيد من الدهون من القيام دائما تجريب معتدلة بوتيرة ثابتة. وأشارت ورقة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 أن التدريب فترة عالية الكثافة، والتي تنطوي على تناوب قصيرة نوبات - مثل دقيقة - من ممارسة شديدة الشدة مع كمية مساوية أو أطول قليلا من الانتعاش، ويحفز فقدان الدهون أفضل. بغض النظر عن نوع خطة التمرين التي تقوم بها، الحصول على التخليص من الطبيب أولا.

تتحرك أكثر طوال اليوم يساعد أيضا تعطيك دفعة التمثيل الغذائي لانقاص جنيه.تأخذ السلالم، وتيرة بينما كنت على الهاتف أو المشي، بدلا من محرك الأقراص، إلى ديلي القريبة عند الغداء.