كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة
جدول المحتويات:
بعد مشاهدة بطنك تنمو لمدة 10 أشهر تقريبا، قد تكون حريصة على فقدان وزن الطفل. في حين أن الرضاعة الطبيعية قد تسرع في الواقع فقدان الوزن الخاص بك، يجب أن لا تبذل جهدا مركزة لتسليط جنيه خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. إن الأسابيع الثمانية التي تلت ولادة طفلك ضرورية لإمداد اللبن بالحليب، واتباع نظام غذائي قد يضر بجهودكم، وفقا لمنظمة لا ليش ليغو إنترناشونال. هل يمكن أن نتوقع أن تفقد 1. 3 إلى 1. 6 جنيه شهريا في أول أربعة إلى ستة أشهر. بعد ذلك، فقدان الوزن الخاص بك يمكن أن يبطئ قليلا كما ممرضات طفلك أقل كثيرا. التحلي بالصبر وتعطي لنفسك تسعة أشهر على الأقل لتفقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
فيديو اليوم
حافظ على التمريض
->
الجلوس في كرسي هزاز لساعات التمريض قد لا يشعر طفلك مثل العمل، ولكن الرضاعة الطبيعية تفجير الكثير من الدهون مثل روتين الصالة الرياضية المضنية. إذا كنت ترضعين حصريا - بدون صيغة أو مكملات غذائية - قد تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. إرضاع طفلك لمدة ستة أشهر على الأقل، وإذا كان من الممكن لك ولعائلتك قليلا، تمديد العلاقة التمريضية إلى سنة أو ما بعدها.
بدء التعرق
->
في الأيام التي تلي الولادة مباشرة، تعتبر الراحة والاستجمام من أولوياتك الأولى. مرة واحدة لديك الذهاب إلى الأمام من طبيب التوليد الخاص بك، ومع ذلك، فقد حان الوقت لبدء التحرك. إذا كان لديك غير معقدة، تسليم المهبل، قد تبدأ التمارين الرياضية الخفيفة على الفور تقريبا. وضع الطفل في عربة والذهاب للنزهة. بعد فحص ما بعد الولادة الخاص بك، يجب أن تكون قادرا على استئناف ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة. ارتداء لينة، حمالة الصدر الرياضية القطن لمنع تهيج الثدي. خط حمالة الصدر مع منصات لالتقاط تسرب الحليب. اطلب من شريكك مشاهدة الطفل حتى تتمكن من ممارسة الرياضة، أو العثور على صالة ألعاب رياضية مع رعاية الأطفال. سوف ممارسة تساعدك على فقدان الوزن بأمان والتعامل مع الإجهاد من وجود حديثي الولادة.
أكل بما فيه الكفاية
عندما كنت حريصة على تسليط وزن الطفل، يمكن أن يكون مغريا للقفز في وضع النظام الغذائي. إذا كنت تقيد النظام الغذائي الخاص بك كثيرا، ومع ذلك، فإنك خطر أن تؤثر على إمدادات الحليب الخاص بك "ما تتوقع" مجلة يوصي حساب بسيط لتحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. مضاعفة وزن ما قبل الحمل بنسبة 12 إذا كنت المستقرة، 15 إذا كنت معتدلة نشطة و 22 إذا كنت نشطة جدا، ثم إضافة 400 إلى 500 سعرة حرارية للتمريض.على سبيل المثال، فإن المرأة التي تمارس لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا وتزن 135 جنيه قبل الحمل تحتاج 135 مرات 15، بالإضافة إلى 500 سعرة حرارية - أو 2، 525 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
أكل جيدا
->
ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار تناول الطعام عند الرضاعة الطبيعية. يحصل طفلك على المغذيات من النظام الغذائي الخاص بك من خلال حليب الثدي، لذلك فمن الضروري أن يأكل نظام غذائي متوازن. التركيز على الحبوب الكاملة، الفاكهة، الخضار، البروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. الحد من كمية من الصوديوم والدهون والسكر. تجنب خطط النظام الغذائي التي تتطلب منك للقضاء على مجموعة المواد الغذائية. أنت وطفلك بحاجة إلى نظام غذائي متنوع من أجل صحة جيدة.
