كيفية جعل دقيق الشوفان صحي ومثير للاهتمام

الشوفان يجعل لتناول وجبة الإفطار القلبية التيلة، ولكن من تلقاء نفسها انها لطيف. في حين أن نوع دقيق الشوفان المتاحة يختلف والمفضلة لديك هو تفضيل شخصي، وبعض أنواع دقيق الشوفان هي حبوب الإفطار السكرية تنكر الحبوب الصحية. من خلال ضمان أن تختار النوع المناسب من دقيق الشوفان، عليك أن تبدأ مع قاعدة أفضل لتناول وجبة الإفطار صحية وصحية. إضافة الطبقة الصحية والنكهات يساعد على جعل دقيق الشوفان أكثر إثارة للاهتمام دون أن تفقد على مكوناتها الصحية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شراء دقيق الشوفان في الشكل الطبيعي، مع أقل قدر ممكن من الإضافات. النظر في الفرق في السعرات الحرارية بين أنواع الشوفان: 1/2 كوب من الشوفان المدلفن لديها 1 غرام من السكر بدلا من 12 غراما وجدت في حزمة الشوفان المعدة.

الخطوة 2

قم بتحلية الشوفان بنفسك. حزمة من مابل نكهة دقيق الشوفان الأذواق متسامح لأنه يحتوي على النكهات الاصطناعية والسكر لإعطاء طعم التوقيع. بدلا من ذلك، تحلى دقيق الشوفان باستخدام المصادر الطبيعية، مثل رحيق الصبار أو العسل.

الخطوة 3

أضف الفواكه المجففة والمكسرات إلى أعلى دقيق الشوفان بعد طهيها. المشمش المفروم، التوت البري المجفف، اللوز، الجوز و رقائق الموز كل إضافة الطعم والملمس إلى وعاء الصباح الخاص بك. ريد مخزن المطبخ الخاص بك وتجربة مع مجموعات مختلفة للعثور على واحد كنت ترغب في أفضل.

الخطوة 4

مزج وعاء من دقيق الشوفان الخريفي بإضافة ملعقة كبيرة من اليقطين المعلب مع اندفاعة كل من القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل. نكهات فطيرة اليقطين تأتي معا دون كل الدهون والسعرات الحرارية من شريحة من الكعكة. أو حاول إصدار فطيرة التفاح عن طريق إضافة التفاح شرائح والقرفة وجوزة الطيب.

الخطوة 5

خبز الشوفان في مربعات صحية لقضبان الطاقة الخاصة بك. من خلال الجمع بين الشوفان مع دقيق القمح الكامل والفواكه المجففة المفضلة والمكسرات والفول السوداني أو زبدة الصويا والعسل والتوابل الحلوة والمالحة، يصبح الشوفان الخاص بك المحمولة للمشاركة أو تناول الطعام أثناء التنقل.

نصائح

• الشوفان المصنوعة من الفولاذ غير مكررة، لذلك فهي في الشكل الأكثر طبيعية وتأخذ أطول لطهي الطعام. يتم الضغط على الشوفان المدرفل لتقليل وقت الطهي، في حين تتم معالجة الشوفان والحبوب الشوفان الفورية بشكل أكبر وغالبا ما يكون النكهة.