كيفية التوقف عن مدمن على الكربوهيدرات

بطريقة واحدة، جسمك هو مدمن لا مفر منه على الكربوهيدرات. انها المغذيات الرئيسية، وجسمك مدمن عليه بنفس الطريقة هو "مدمن" على السعرات الحرارية والأكسجين. ومع ذلك، فإن الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك زيادة الوزن والبدانة والسكري من النوع 2. وبسبب هذا، كسر الإدمان النفسي أو البدني على الأطعمة المكررة الكربوهيدرات يمكن أن تحدث فرقا في كل من حياتك ونوعية حياتك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب كوب كبير من الماء كلما كنت تشعر بالحنين للكربوهيدرات أو السكر. الكربوهيدرات المكررة خلق دورة من القمم والوديان في نسبة السكر في الدم. كنت تواجه حنين خلال الوادي. إذا كنت تأكل المزيد من الكربوهيدرات ردا على ذلك، سوف تواجه ذروة أخرى ووادي لاحق لاحق - وهو ما يعني حنين الغذاء آخر. إذا كنت تملأ معدتك بمياه خالية من السعرات الحرارية، يمكنك كسر الدورة على المدى القصير.

الخطوة 2

اسمح لنفسك بالكربوهيدرات الكاملة للحبوب. هذه الأطعمة تملأ على المدى الطويل، ولا تخلق دورة مدمرة من القمم والوديان التي تواجهها مع الكربوهيدرات المكررة. جزء من الانتعاش الإدمان هو اختيار المعارك الخاصة بك. بعض الأمثلة على الكربوهيدرات الحبوب الكاملة تشمل خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني والباستا الحبوب الكاملة. ابحث عن الكلمات "الحبوب الكاملة" في المكونات الثلاثة الأولى على التسمية الغذائية.

الخطوة 3

حافظ على عصي الخضار والمكسرات وقطع من اللحوم المطبوخة في متناول اليد لسهولة الوجبات الخفيفة. سبب واحد من الكربوهيدرات من السهل جدا أن يكون مدمن على أن معظم الأطعمة الخفيفة - على سبيل المثال، رقائق، الكوكيز، المفرقعات - ثقيلة على الكربوهيدرات. إذا جعلت من السهل اتخاذ قرار الأكل آخر، ستجد نفسك أكثر نجاحا في مقاومة الكربوهيدرات.

الخطوة 4

تذكر أن الكربوهيدرات تشمل السكريات. الحليب والحلويات والفاكهة كلها تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. الخضروات والمكسرات والبقوليات واللحوم هي أفضل الأكل الخيارات كما كنت كسر دورة من إدمان الكربوهيدرات.

الخطوة 5

الحصول على مساعدة من أصدقائك والأقران. دعهم يعرفون عن قراركم للقضاء على الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك. قد تجد أيضا مجموعات الدعم مثل أوفيريترز 'مجهول أو الوزن مراقبين مفيدة.

الخطوة 6

المسار والاحتفال تقدمك. بمناسبة التقويم الخاص بك عن كل يوم كنت تقاوم بنجاح إغراء الكربوهيدرات المكررة، والاحتفال لكل أسبوع وشهر. اختيار المكافآت التي تحفز لك، ولكن لا ربط الكربوهيدرات تناول الطعام إلى هيكل المكافأة الخاصة بك.

نصائح

• كن لطيفا بنفسك أثناء كسر دورة الكربوهيدرات. سيكون لديك أيام جيدة والأيام السيئة. إن الشعور بالذنب اليوم يجعل الأمر أكثر صعوبة للنجاح غدا.

تحذيرات

• هذه الاتجاهات هي للحد من سلوكيات الأكل القهري الذي يعاني منه كثير من الناس، ولكنها ليست "إدمان" حقيقيا كما هو محدد في "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية."إذا كنت تعاني من الإدمان السريري، لا تحاول التغلب عليه بمفرده فقط بمساعدة مقالة على الإنترنت، ويجب أن تسعى للحصول على مساعدة مهنية للتغلب على الإدمان على المستوى السريري.