يعمل في الطقس البارد جيد أم سيئ؟

تشغيل في الطقس البارد لا جيدة ولا سيئة طالما كنت صحية والانخراط في تدابير السلامة المناسبة اللازمة لحالة الأرض ودرجة حرارة الهواء. معظم القضايا التي يسببها تشغيل في الطقس البارد تنطوي على صعوبات في التنفس، وخاصة في أولئك الذين يعانون من الربو أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. في بعض الأحيان الهواء في فصل الشتاء الذي هو استنشاق بسرعة كبيرة قد يسبب ضيق الشعب بسبب جفاف الهواء وانخفاض درجة الحرارة.

>

فيديو اليوم

الحد من مشاكل التنفس

اعتمادا على درجة حرارة الهواء أو عدد الرياح البرد، حتى أصعب العدائين يمكن أن تواجه مشاكل في التنفس أثناء ممارسة الرياضة في فصل الشتاء. ارتداء قناع التزلج رقيقة عند تشغيل يقلل من الآثار المشددة للبرد، مع الداخل من القناع يجري تدفقت مع أنفاس رطبة، رطبة. التفاف وشاح خفيف الوزن حول الوجه السفلي والأنف كما يوفر حماية كافية ولكن ليست فعالة كما قناع الوجه. تذكر أن التنفس من خلال الأنف بدلا من الفم سوف يقلل أيضا من صعوبات التنفس المحتملة. وبالإضافة إلى ذلك، في الطقس البارد، والانخراط في القدرة على التحمل تشغيل بدلا من قصيرة، رشقات نارية سريعة من الجري، لتقليل كمية من الهواء البارد التسرع في الرئتين.

>

الاحماء

لا تخرج الباب لتشغيل عدة أميال في درجات حرارة أقل من التجمد دون القيام بتمارين التمدد الأولى. عندما يضرب الهواء السريع العضلات التي لم يتم تسخينها بشكل صحيح، فإن الجمع بين ضغط الهواء البارد والمخفض يسبب أنسجة مشتركة للتوسع، وتقييد الحركة، وربما إثارة وجع في وقت لاحق من اليوم. التشنج والتشنجات من المحتمل أيضا إذا كان العدائين رمي العضلات في دورة تشغيل مكثفة دون أول تزويدها بالدم الغنية بالمغذيات وتنشيط الأكسجين حفز تنشيط تنشيط تمارين.

اللباس بشكل صحيح

عندما يكون باردا خصوصا خارج يرتدي طبقات تحافظ على الجسم دافئة وأقل عرضة ل قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم. ارتداء قبعة هو على الارجح أفضل وسيلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم لائق، كما تفقد المزيد من حرارة الجسم من خلال رأسك من أي جزء آخر من الجسم. العديد من المتسابقين ارتداء الملابس البولي بروبيلين عند تشغيل لأن هذه المادة هي مريحة وجيدة لحفظ الجافة ودافئة. لينة، الملابس فليكسي مثل سوياتشيرتس والسراويل جعل مناسبة، الطقس البارد تشغيل الملابس، كذلك. قد تضطر إلى اتخاذ العديد من تدير الممارسة لتحديد ما هي كمية من الملابس يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في درجات حرارة معينة. أيضا، كن حذرا عند تشغيل على الرصيف الرطب وتجنب تشغيل في الثلج إذا كان ذلك ممكنا.

البقاء رطب

لأن العدائين لا تزال تعرق في الطقس البارد والهواء البارد هو مجفف بكثير من الهواء الدافئ، والبقاء بشكل صحيح رطب هو عنصر رئيسي آخر من تشغيل بأمان في فصل الشتاء.تنفس التنفس الشديد أيضا كميات عالية من الرطوبة المستخرجة من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، والحفاظ على الماء يقلل من خطر انخفاض حرارة الجسم وصعوبات في التنفس. لتجنب الجفاف، أخذ زجاجة من الماء أو غاتوريد جنبا إلى جنب معك عند تشغيل ووقف في كثير من الأحيان لاتخاذ عدة يبتلع قبل الاستمرار في تشغيل الخاص بك.