ما هي مخاطر عدم تناول أي شيء ليوم واحد؟

تخطي الطعام ليوم واحد قد يبدو وكأنه حل سريع للتخسيس أسفل، ولكن الواقع هو أن الصيام يمكن أن تكون ضارة لصحتك وربما لن يسبب فقدان الوزن دائم. للحصول على نتائج مستدامة، ننسى نظم النظام الغذائي والتمسك الأسلوب المجربة والحقيقية لتناول الأطعمة الصحية في أجزاء معتدلة والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيديو اليوم

خطر الجفاف

حوالي 20 في المئة من كمية المياه الخاصة بك تأتي من الطعام، ووقت تناول الطعام هو عندما يستهلك كثير من الناس جزءا كبيرا من المشروبات اليومية. ونظرا لهذه العوامل، والجفاف غالبا ما يصاحب الصيام. وتشمل أعراض الجفاف الفم الجاف، وانخفاض التبول، والبول الأصفر الداكن وتشنجات العضلات. في الحالات الشديدة. الجفاف يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار أو الخلط وتسبب ضربات القلب السريعة. ومن الممكن أيضا أن تفقد الوعي أو تذهب إلى صدمة من الجفاف. وللحفاظ على رطوبة جيدة، يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوب ماء يوميا، وتحتاج النساء إلى حوالي 11 كوب ماء يوميا، بما في ذلك الماء من الطعام.

يوم غير مريح

الصوم هو تجربة غير سارة عموما التي يمكن أن تسبب الصداع وحرقة المعدة والإمساك. لا يأكل أيضا يؤثر مزاجك، وكنت قد تنمو المزاج كما جسمك يشتهي الطعام. دون السعرات الحرارية - أو الطاقة - أنت أيضا لن يكون الوقود الذي تحتاجه للتركيز الذهني الأمثل أو الأنشطة البدنية النشطة. لذلك، قد تكون أقل إنتاجية في العمل والحصول على ممارسة صحية أقل من المعتاد.

>

التباطؤ الأيضي

قد تكون تخطي الطعام لمحاولة التخلص من الجني، ولكن تجويع نفسك قد يكون له تأثير معاكس ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بدلا من ذلك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية، جسمك يستعد للمجاعة من خلال إنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة. قد تبدأ حرق السعرات الحرارية أقل مما كنت تستخدم، حتى أثناء أداء نفس الأنشطة. عند البدء في تناول الطعام مرة أخرى، من المحتمل أن تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية المخفضة حديثا - وستقوم بتخزين أي سعرات حرارية زائدة مثل الدهون.

خيارات الطعام الذكية

بدلا من تجويع نفسك، وفقدان الوزن مع تخفيض السعرات الحرارية معقولة وخيارات الغذاء الصحي. معظم النساء سوف تفقد الوزن والحصول على التغذية السليمة الأكل 1، 200-100، 500 سعرة حرارية في اليوم، ومعظم الرجال سوف تفعل نفس الأكل 1، 500-1،800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. اختيار الأطعمة المغذية معبأة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والتوفو والسلمون والخبز القمح الكامل والكينوا، وكلها سوف تملأ لك على السعرات الحرارية أقل من أجرة أثقل مثل الجبن كامل الدسم، لحم الخنزير المقدد والمعجنات.