ما العضلات تفعل الحديد مكابس العمل العسكري؟

الصحافة العسكرية الحديد هو الصحافة العلوية الصارمة التي لا تستخدم محرك الساق، الهزيل إلى الوراء أو أي هيئة أخرى الإنجليزية لجعل هذه العملية أسهل. ومن الأفضل القيام به مع شريط تعيين في ارتفاع الكتف رف القرفصاء لذلك فمن السهل للوصول الى موقف الانطلاق الصحيح. لتحقيق أقصى قدر من الأداء الخاص بك، والحفاظ على القيمة المطلقة الخاص بك ضيق، الساعدين العمودي، والصدر حتى والزفير كما كنت تدفع شريط النفقات العامة.

فيديو اليوم

منبهات

منبهات، أو عضلات أولية، تستخدم في الصحافة العسكرية الحديد هي الدلويدات، أو عضلات الكتف. لديك ثلاثة عضلات الدالية: الأمامي، الإنسي والخلفي، وتقع على الجبهة والجانب والظهر من كتفك، على التوالي. تستخدم الصحافة العسكرية جميع الدلويدات الثلاثة، ولكن الأمامي يعمل أصعب. كمال الاجسام والرياضيين أداء المطابع العسكرية لأنها فعالة في تطوير زيادة حجم الدالية والقوة.

المتعاونون

المتآزرون هم العضلات المساعدة التي، على الرغم من أنها نشطة جدا في أداء ممارسة، هي ثانوية إلى ناهض. هناك مجموعة متنوعة من التآزر في مكابس عسكرية الحديد ولكن أبرزها ثلاثية الرؤوس والعضلات شبه المنحرفة العليا. يبدأ محرك التصاعدي الأولي من الحديد من قبل الدلويدات، ولكن دفع شريط النفقات العامة تماما هو وظيفة ثلاثية الرؤوس، والتي تقع على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. الجزء العلوي من شبه المنحرف، وتقع عبر الجزء العلوي الخلفي الخاص بك، وفقط تحت قاعدة الجمجمة الخاصة بك، ويعمل بجد لسحب كتفك التصاعدي كما يمكنك إكمال رفع وقفل من شريط العلوية.

المثبتات

المثبتات هي استقرار العضلات التي تحمل المفاصل الخاصة بك في الموقف بحيث يمكن أن ناهض والتآزر العمل بأقصى قدر ممكن من الكفاءة. كما يتم تنفيذ مكابس العسكرية الحديد في موقف دائم، فقط عن كل عضلة في جسمك يجب أن نعمل بجد للحفاظ على تستقيم. ومع ذلك، هناك اثنين من مثبتات ملحوظة التي هي أكثر نشاطا من غيرها، بما في ذلك جوهر، أو عضلات المقطع الأوسط الخاص بك. هذه العضلات يجب أن تعمل بجد للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك، وتحديدا أسفل الظهر، مؤمن في الموقف. نواة ضعيفة يمكن أن تحد بشدة من كمية الوزن الذي رفع النفقات العامة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعمل الكفة المدورة، التي تتكون من أربع عضلات صغيرة في عمق مفصل الكتف، للحفاظ على رأس العضد الذي يقع بشكل آمن في مأخذ كتفك.

مضادات

يتم ترتيب العضلات في أزواج عبر المفاصل. عندما تتعاقد عضلة واحدة، يجب على العضلات المتعارضة، والتي تسمى المضاد، الاسترخاء للسماح للحركة غير مأهولة. المضاد إلى الدالية هو العضلة الظهرية لاتيسيموس، الذي يقع على الجانب الجانبي من ظهرك، مباشرة تحت الإبط الخاص بك.هذه العضلات يرتاح كما كنت اضغط على الحديد يصل والنفقات العامة. يمكن أن تجعل الضربات الضيقة بشكل مفرط تمديد ذراعيك بشكل أكثر صعوبة مما ينبغي أن يكون.