الأنشطة المتعلقة بالاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي المنهكة التي تؤثر على الناس اجتماعيا ومهنيا. وتشمل أعراض الاكتئاب مشاعر الحزن والتهيج، وأفكار الانتحار، والقضايا مع الأكل والنوم، ورطة التركيز والتعب. التعامل مع هذه الأعراض يمكن أن يكون ساحقا ومحببا، ولكن القيام بأنشطة يمكن أن تحسن الاكتئاب الخاص بك أمر بالغ الأهمية للتغلب عليه.

فيديو اليوم

الدعم

هلبغويد. أورغ أن الحفاظ على علاقات صحية والحصول على الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب والحفاظ على الأعراض من العودة. من المهم أن تدع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة يعرفون عن صراعاتك مع الاكتئاب. اسمحوا لهم معرفة الأعراض حتى انهم قادرون على مساعدتك على تحقيق عندما كنت في اكتئاب.

الجدول الزمني مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والتمسك به. عندما يكون الشخص مكتئبا، قد يكون لديها صعوبة في الخروج من السرير ورعاية نفسها. إذا كانت تخطط وقتا مع الأصدقاء والعائلة، فمن المرجح أن تتبع من خلال أن تكون أكثر صحة. إعداد موعد الغداء الأسبوعي مع أفضل صديق، انتقل الأفلام مع ابن عمك ليالي السبت واتخاذ زميلك حتى على دعوة للذهاب على المشي خلال استراحة الغداء الخاص بك.

نادي أو فصول

اخرج من المنزل واجتمع مع أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى ناد أو فئة جديدة. هل أردت دائما أن تتعلم كيف لطهي العشاء لذيذ؟ اطلب من صديق أن ينضم إليك في دروس الطبخ الإيطالية. إذا كنت تحب القراءة، وتشكيل نادي الكتاب أو الانضمام إلى واحد. إذا كنت تريد أن تأخذ دروس الرقص ولكن لم يحصل حولها حولها، قم بالتسجيل الآن. من المهم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يدفعوا أنفسهم للتفاعل مع الناس والخروج من المنزل.

تمرين

وفقا لمايو كلينيك، أظهرت ممارسة التمارين الرياضية للحد من أعراض الاكتئاب، وبعض الناس يقولون أنه يساعدهم أكثر من مضادات الاكتئاب. اختيار النشاط الذي تستمتع وبذل جهد للقيام بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اطلب من صديق أن يفعل ذلك معك إذا كنت في حاجة الى شخص لتحمل لك المسؤولية. هل يمكن الجمع بين الانضمام إلى فئة جديدة مع ممارسة الرياضة من خلال الانضمام إلى التمارين الرياضية، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو فئة اليوغا. هناك الكثير من الخيارات لممارسة الرياضة حتى لو كنت لا تريد أن تترك منزلك. شراء دفد ممارسة وعدم السماح لنفسك مشاهدة التلفزيون حتى كنت قد عملت بها.

مخفضات الإجهاد

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يحتاجون إلى طرق للحد من التوتر عندما بدأوا يشعرون بالإرهاق من قبل ذلك. فهم بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق صحية. للقيام بذلك، يحتاج شخص ما إلى معرفة كيفية الحد من التوتر. يستغرق بضع دقائق لكتابة ما لا يقل عن خمس طرق التي يمكنك تقليل أعراض الإجهاد والاكتئاب على أساس منتظم.على سبيل المثال، يمكن أن تأخذ حمام فقاعة، وقراءة رواية رومانسية أو المشي الكلب الخاص بك للحد من التوتر. كتابة الأشياء التي تعمل بالنسبة لك ومحاولة القيام شيء واحد على الأقل من قائمتك كل يوم.