كيفية الحصول على معدة مسطحة مع عودة سيئة
جدول المحتويات:
يلعب القسم بأكمله، سواء في الظهر أو في عضلات المعدة، دورا في صحة العمود الفقري. ضعف عضلات البطن يزيد من خطر انفتاق القرص وآلام الظهر، في حين أن آلام الظهر تمنع رغبتك في العمل من أجل شقة مسطحة. يمكنك تعزيز عضلاتك الأساسية مع عودة سيئة، ولكن القيام بذلك يستغرق وقتا وجهدا ونهج متعدد الأوجه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على موافقة طبيبك. لا تبدأ برنامج التمرين دون موافقة الطبيب. قد يؤدي ذلك إلى تعقيد إصابة في الظهر وإحداث الألم.
الخطوة 2
بدء اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت لا يأكل واحد بالفعل. ممارسة وتكييف اثنين فقط من الجوانب الثلاثة من التنغيم وفقدان الوزن - النظام الغذائي الخاص بك هو محددا هاما للنجاح.
الخطوة 3
التمرين يوميا لتفقد انتفاخ البطن ولهجة العضلات. تجنب أي تمارين التي تحفز آلام الظهر. حاول تمارين منخفضة أو لا تأثير مثل أخذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام أو السباحة لمدة نصف ساعة.
الخطوة 4
تمتد العضلات الأساسية يوميا للحصول على المرونة والاستقرار. تجنب التواء أو الجانب الانحناء تمتد، وهذه يمكن أن تضع ضغوطا لا مبرر لها على فقراتك وأقراص.
الخطوة 5
توظيف مدرب شخصي، معالج طبيعي أو فيزيولوجي ممارسة لتعليمك كيفية استخدام الكرة ممارسة بشكل صحيح. هذه الأداة تجريب يمكن أن تسمح لك لاستكمال التدريبات الأساسية بأمان، مثل الجرش، مع الحد الأدنى من التأثير على العمود الفقري الخاص بك.
نصائح
- وقف أي تمتد أو ممارسة التي تحفز آلام الظهر ومحاولة شيء مختلف. إيلاء الاهتمام لموقفكم على مدار اليوم. الجلوس أو الوقوف على التوالي قدر الإمكان أثناء الضغط أو إشراك عضلات البطن الأساسية لممارسة أب لمدة 5 ثوان في أي مكان وفي أي وقت.
تحذيرات
- لا تحاول استخدام كرة التمرين بنفسك إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر. السماح للمهنيين يعلمك كيفية تشديد عضلات البطن دون الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
