مزايا الروبيان

مع محتوى منخفض السعرات الحرارية - يوفر 6 سخية أونصة جزء فقط 202 سعرة حرارية - الروبيان هو إضافة ذكية إلى السعرات الحرارية - والحمية الصحية واعية. كما أنها منخفضة نسبيا في الزئبق، وفقا لوكالة حماية البيئة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء. وعلاوة على ذلك، تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أنه يمكنك استهلاك ما يصل إلى 6 أوقية من الأسماك المطبوخة والمحار والدواجن يوميا. الروبيان يقدم العديد من المزايا الغذائية نتيجة البروتين، الفيتامينات والمعادن المحتوى، ولكن استهلاك الجمبري له أيضا عيوبه.

فيديو اليوم

جودة عالية، بروتين لين

الروبيان بمثابة مصدر ممتاز للبروتين العجاف. كل جزء 6 أوقية يوفر 39 غراما من البروتين - كمية كبيرة نحو 46 غراما الموصى بها يوميا للنساء و 56 غراما للرجال. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي الخلايا الخاصة بك لا يمكن توليف من تلقاء نفسها. كل خلية في جسمك تحتوي على جزيئات البروتين - والأحماض الأمينية من النظام الغذائي الخاص بك تسمح الخلايا الخاصة بك لتوليد بروتينات جديدة لإصلاح القديمة أو التالفة منها. البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يساعد أيضا على جعل هرمونات الببتيد - مجموعة التي تشمل الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم السكر في الدم.

>

المعادن لتنشيط الإنزيم

إضافة الروبيان إلى النظام الغذائي الخاص بك وستعزز كمية من الزنك والسيلينيوم، وهما المعادن تحتاج خلايا لتفعيل الانزيمات - البروتينات التي تساعد الخلايا الخاصة بك أداء التفاعلات الكيميائية. الزنك ينشط الانزيمات الأساسية لإنتاج الطاقة، والبروتينات التي تعتمد على الزنك مراقبة النشاط الجيني ودعم الجهاز المناعي الخاص بك. وتوفر خدمة الروبيان ب 6 أوقية 2 ملليغرام من الزنك، أي 35 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال و 25 في المائة للنساء. السيلينيوم وفيرة في الروبيان ينشط الانزيمات اللازمة لاستقلاب العضلات السليمة، فضلا عن الإنزيمات التي تحارب نمو السرطان. كل 6 أوقية خدمة أيضا يوفر 84. 2 ميكروغرام من السيلينيوم، أو أكثر من 55 ميكروغرام تحتاج يوميا.

الفيتامينات لصحة خلايا الدم الحمراء

أكل الروبيان وستدعم خلايا الدم الحمراء السليمة نتيجة لمحتواه من الفيتامينات. فيتامين (أ) في الروبيان يتحكم في تطوير خلايا الدم الحمراء. فإنه ينشط الجينات التي الخلايا المتنامية تحتاج إلى تطوير من الخلايا الجذعية إلى خلايا الدم الحمراء وظيفية. كما أنه يساعد خلايا الدم الحمراء الخاصة بك الوصول إلى الحديد التي يحتاجونها لنقل الأكسجين. فيتامين B-12 الإيدز في إنتاج الهيم - مركب يحتوي على الحديد المسؤولة عن وظيفة خلايا الدم الحمراء. توفر خدمة الروبيان 6 أوقية 2. 8 ميكروغرام من فيتامين ب -12 و 512 وحدة دولية من فيتامين أ. وهذا يشكل كل ما تبذلونه يوميا الموصى بها فيتامين ب -12 تناول، فضلا عن 17 في المئة من توصية تناول فيتامين ألف اليومية للرجال و 22 في المائة للنساء.

العيوب: الصوديوم والكوليسترول

الروبيان أيضا لديه بعض العيوب التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية: الروبيان مرتفع في الصوديوم والكوليسترول. يحتوي جزء من الروبيان على 6 أوقية على 359 ملليغرام من الكولسترول، وهو أكثر من الحد اليومي الموصى به. يحتوي الروبيان أيضا على 1 610 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة، أو 70 في المائة من الحد الأقصى للاستهلاك. الكولسترول الغذائي يشكل تهديدا محتملا بسبب قدرته على زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، وخاصة في الناس حساسين لها. يزيد الصوديوم من ضغط الدم، مما يضع ضغطا مفرطا على الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.