الفرق بين العصي زومبا والأوزان الحرة

زومبا، وهي فئة الرقص اللاتينية التي لديها أشخاص يهزون جواربهم في شكل أفضل في جميع أنحاء العالم ، وأضاف مستوى جديد لبرنامج زومبا للياقة البدنية: زومبا التنغيم. تستخدم فئات التنغيم عصي التنغيم زومبا للجمع بين الذوق الهوائي عالية الطاقة من زومبا العادية مع تدريب القوة ونحت الجسم، وخلق نوع جديد تماما من حزب الرقص واللياقة البدنية.

فيديو اليوم

العصي

يتم تصنيع عصي التنغيم من زومبا في أصناف من 1 رطل أو 2 1/2 رطل. مليئة الرمل، والعصي أكثر مرونة في الحركة من الأوزان اليد العادية بسبب قوة الطرد المركزي، مما يسمح لك لزعزعة وحشرجة لهم، إضافة عنصر الموسيقية إلى التمرين. تتطلب الفصول باستخدام زومبا تونينغ ستيكس مدرب زومبا تونينغ مرخص للعمل بشكل قانوني، ولكن في وقت النشر، يمكنك شراء عصي التنغيم من موقع زومبا للياقة البدنية مقابل 19 دولارا. 95 وخلق الخاصة بك النحت الجسم، والتمارين الرياضية الرقص.

الأوزان الحرة

الأوزان الحرة، والتي هي الأوزان التي يمكنك التحرك في أي اتجاه - مثل الحديد، الدمبل أو حتى زومبا العصي التنغيم - مصنوعة لتدريب القوة. مبدأ الحمل الزائد يتطلب منك العمل بها مع الأوزان الثقيلة بما فيه الكفاية أو لفترة طويلة بما فيه الكفاية أن التكرار الأخير من الصعب إكمال للحصول على الفوائد القصوى رفع الاثقال. الأوزان الحرة تعمل بشكل أفضل عندما تتم الحركات ببطء مع وضع الجسم المتعمد، مثل الوركين مدسوس والركبتين عازمة قليلا. ويمكن استخدام الأوزان الحرة خلال زومبا التنغيم إذا كانت العصي كلها في الاستخدام عند وصولك إلى الصف، ولكن لا يهز الأوزان الحرة وعدم استخدام الأوزان أثقل من 3 جنيه.

فوائد

زومبا التنغيم العصي توفر فوائد نحت الجسم، وخلق العضلات أكثر منغم ومظهر مجرب. كما توفر العصي عنصرا من الذوق لروتين التمارين الرياضية الخاص بك مع آلة موسيقية مثل ماراكا بنيت في التدريب المقاومة الخاصة بك. لأن العصي هي خفيفة جدا، فإنها لا تتداخل مع قدرتك على الرقص ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. الأوزان الحرة توفر الاستفادة من الحمل الزائد، ومجموعة متنوعة من الأوزان المختلفة وهي "وظيفية إلى الحركات اليومية"، وفقا لجامعة إلينوي، أوربانا شامبين، مركز ماكينلي الصحي.

العيوب

العيب الرئيسي للعمل مع زومبا العصي التنغيم هو عدم وجود التباين. للسماح للجسم أن يستمر في التحرك بسرعة أثناء الرقص، يجب أن تبقى الأوزان خفيفة، وبالتالي سرقة لكم من فوائد القوة فقط الأوزان الثقيلة يمكن أن توفر وفوائد تغيير كمية المقاومة في كثير من الأحيان لإثارة الارتباك العضلات. العمل مع زومبا العصي التنغيم يتطلب أيضا قدرا كبيرا من التوقيت والتنسيق، والتي تفيد الدماغ، ولكن قد تكون صعبة للغاية لبعض المشاركين لمواكبة في الصف.الأوزان الحرة هي في وضع غير مؤات لأنها تتطلب محدد أو مدرب خلال حركات معينة. تتطلب الأوزان الحرة أيضا معرفة الشكل المناسب لتجنب الإصابة والحصول على أكبر الفوائد المادية.

تحذير

العمل مع زومبا التنغيم العصي أو الأوزان الحرة يمكن أن يكون صعبا جسديا. إذا كنت غير متأكد من الحركة، والتحدث إلى مدرب شخصي أو مدرب اللياقة البدنية. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.