مزايا تناول فيتامين D و C

الفيتامينات D و C تلعب دورا في الحفاظ على صحتك من خلال تعزيز العظام والأنسجة القوية. ومع ذلك، فإن الأدلة تثير الشكوك حول فكرة أنها يمكن أن تمنع فعلا الأمراض الخطيرة في حياة البالغين أو حتى الأمراض البسيطة مثل البرد القارس، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الطريقة الأكثر فعالية لضمان أن جسمك يحصل على ما يكفي من كل من الفيتامينات هو أن يأكل نظام غذائي متوازن. إذا كنت قلقا من أنك قد تعاني من نقص في أي من الفيتامينات وتريد أن تأخذ المكملات الغذائية، يجب عليك طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

فيديو اليوم

وظيفة

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كل من المعادن هي مهمة في تشكيل العظام والأسنان وأيضا أن تلعب دورا في استنساخ الخلايا، العضلات الثناء وتنظيم ضربات القلب. فيتامين C أمر حيوي لإصلاح وتجديد الأنسجة التالفة.

مزايا فيتامين (د)

يساعد فيتامين (د) على الحفاظ على كثافة العظام وقويتك، ويمكن أن يساعد في إصلاح الكسور. في الأطفال، ويمنع الكساح. في البالغين، فإنه يقلل من خطر هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الجهاز المناعي الذاتي.

مزايا فيتامين C

فيتامين C يساهم في عمليات شفاء الجسم. فإنه يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، الذي يبني الجلد والأربطة ومجموعة متنوعة من الأنسجة الأساسية الأخرى. فهو يقلل من خطر فقر الدم عن طريق المساعدة في امتصاص الحديد. وبالإضافة إلى ذلك، هو مضاد للأكسدة التي تساعد في حماية جسمك من الآثار الضارة للجذور الحرة، ومنتجات النفايات التي تحدث عندما يتم تحويل الطعام إلى طاقة.

الحصول على الفيتامينات D و C

يمكنك العثور على فيتامين (د) في معظم منتجات الألبان والأسماك. بدلا من ذلك، يمكنك تشجيع جسمك لتصنيع الخاصة بها عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس؛ 15 دقيقة من الشمس، 3 مرات في الأسبوع، وسوف تعطيك كل فيتامين D التي تحتاج إليها. فيتامين C موجود بكميات مختلفة في جميع الفواكه والخضار، ولكن المصادر الغنية هي الطماطم والفلفل والخضر والأصناف الشعبية من التوت. أفضل طريقة لضمان لديك ما يكفي من هذه الفيتامينات هو اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في استيعابهم كما المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة مزود الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالجرعة.