هي بولوبس أو الصفوف أفضل للعرض الخلفي؟
جدول المحتويات:
تطوير واسعة الظهر هو هدف سعى بعد كل شيء من أي شخص يبحث لبناء اللياقة البدنية العضلات، كما يجعل نظرة الجزء العلوي من الجسم أكثر إثارة للإعجاب وقيادة. والعضلات التي تريد أن تستهدف لظهر واسع هي دورسي لاتيسيموس، والتي يمكنك العمل بشكل أفضل مع الصفوف.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: تمارين الصف الخلفي
لاتيسيموس دورسي
و لاتيسيموس دورسي، المعروف أيضا باسم "لات"، هو أكبر العضلات في الجزء العلوي من الجسم. وهو ينشأ في أسفل الظهر، والمعروفة باسم العمود الفقري القطني، ويعمل طريقها حتى منتصف ظهرك قبل تمتد كل وسيلة للخروج إلى كتفيك. هذه العضلات، عندما تكون متطورة، يبدو وكأنه زوج من الأجنحة تخرج من جانب ظهرك.
تعمل هذه العضلات الكبيرة والقوية على سحب ذراعيك نحو جسمك وفي اتجاهك، وكذلك تدويرها داخليا (نفس الحركة التي تعطيها "الإبهام إلى الأسفل")،
أنواع التمرين الخلفي
إذا كان هدفك هو الحصول على ظهر واسع، فأنت تريد أن تركز على تدريبك على هذه العضلات الضخمة، وإذا كنت تتطور بشكل كاف، <> <> - 3 ->
سحب ما يصلتمارين سحب عمودية، مثل الانسحاب، تنطوي على سحب ذراعيك وصولا نحو جسمك من موقف علوي.في الانسحاب، يمكنك بدء الحركة مع الخاص بك شبه المنحرف والعضلات الصدرية الكبرى، والتي هي عضلات الصدر، وبعد هذه العضلات ركلة في، و يبدأ دوران لاتيسيموس سحب ذراعيك إلى أسفل، والتي تسحب لك.وفقا لدراسة عام 2015 في مجلة القوة وتكييف البحوث، و وسحب ما يصل تفعيل دورسي لاتيسيموس إلى 83 في المئة من أقصى إمكاناتها.
اقرأ المزيد:
ما الجسم-- الوزن ممارسة تعويضات دفع-- أوبس؟ الصفوف
الصفوف الأفقية مختلفة قليلا لأنك تسحب ذراعيك من أمامك. انها حركة عكسية من الصحافة مقاعد البدلاء. الصف مثال جيد على سحب أفقي. يمكنك أن تفعل صف الدمبل - حيث كنت الهزيل على مقاعد البدلاء، واختيار الدمبل حتى وسحبه في اتجاه صدرك - أو يمكنك أن تفعل صف الحديد، الذي كنت انتزاع الحديد، والعصا بعقب الخاص بك مرة أخرى إلى الهزيل أكثر وسحب الحديد في القص الخاص بك. يمكنك أيضا أن تفعل صف مقلوب، حيث كنت تكذب على ظهرك، والاستيلاء على شريط فوق لك وسحب صدرك تصل إلى شريط.
->
