أفضل وقت لتناول الطعام الفواكه والمشروبات عصير الفواكه

الفواكه هي من بين أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها. ومع ذلك، العديد من الوجبات الغذائية وضع المبادئ التوجيهية ليس فقط لما تأكله، ولكن عندما كنت تأكله. وفقا لنظم التغذية الحديثة والقديمة، هضم الجسم وتستمد فائدة من الفاكهة بشكل مختلف جدا، ما إذا كان لديك الموز لتناول وجبة الإفطار أو وعاء من التوت للحلوى.

فيديو اليوم

الغذاء الجمع

العديد من الوجبات الغذائية التقليدية والمعاصرة تركز على مزيج من الأطعمة بدلا من المكونات المحددة التي ينبغي للمرء أن يأكل أو تجنب. على سبيل المثال، ينصح النظام الغذائي الايورفيدا تناول الفواكه بشكل منفصل عن المجموعات الغذائية الأخرى، وخاصة البروتينات. الأطعمة مع مستويات عالية من السكر، بما في ذلك الحلويات الفواكه، كما بطلان بعد وجبة الطعام. بدلا من ذلك، ينصح الفواكه لتناول الإفطار، ليؤكل في درجة حرارة الغرفة. قد تنصح الوجبات الغذائية المعاصرة التي تجمع بين الأغذية بخلط الفواكه الحلوة بالبروتينات والمكسرات والفواكه الحمضية أو النشا. وفقا للدكتور ستانلي S. باس، وهو مؤيد من الوجبات الغذائية السموم، الشفاء الصائم والجمع بين الغذاء، وتناول الفواكه الخام مع وجبات مطبوخة أيضا يعوق عملية الهضم.

مع التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة بشكل منتظم، فاستهلك وقت تناول الطعام لفترة قصيرة قبل التمرين. وجبة خفيفة على الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة قبل وقت قصير من التدريب الخاص بك للحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك ولكن تجنب الإحساس بكامل المعدة. البطيخ وغيرها من الفواكه عالية في الماء، والوجبات الخفيفة بريكسيرسيس، أنها تساعد على ترطيب الجسم وتقديم السكريات الطبيعية التي تتوفر بسرعة للطاقة. تماما كما يساعد الفاكهة أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قدرتك على هضم الفاكهة. النشاط البدني يحسن قدرة الأنسولين على نقل السكر إلى خلايا الجسم، مما يساعد الجسم على استخدام السكر من الفاكهة بشكل أكثر بثبات وفعالية.

حسب الموسم

نظم الايورفيدا والصينية الطبية والغذائية ينصحون بتناول الطعام وفقا للموسم. الربيع والصيف هي الأوقات المثالية لتناول العديد من الفواكه النضج. ينصح نظام الايورفيدا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون خلال فصل الربيع، والفواكه هي خيار قليل الدسم. في الصيف، وينصح مزيج من الحلو والفواكه النيئة والخضار المر.

نصائح عامة

إذا كنت تتناولين الفاكهة لتلبية الاحتياجات الغذائية المحددة، استشر اختصاصي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية الأولية قبل اعتماد خطة جديدة لتناول الطعام. قد تتلقى مشورة مختلفة، وفقا لاحتياجاتك الغذائية المحددة. على سبيل المثال، الجمع بين الحمضيات مع الأرز زاد امتصاص الجسم من الحديد، وفقا لنتائج نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية". وقد وجد مركز أبحاث الغذاء غلف أن الجمع بين بعض التوت مع البقوليات، مثل الفراولة مع الفاصوليا أدزوكي، ويمكن تحسين خصائص مضادة للأكسدة من كل المواد الغذائية.