أغذية كمال الاجسام لتجنب
جدول المحتويات:
عادة ما يرتبط كمال الأجسام مع تناول كميات كبيرة من الطعام للحصول على العضلات، ولكن ليس كل الأطعمة سوف تسهم في زيادة الوزن المناسب. واتباع نظام غذائي جيد كمال الاجسام هو تقريبا نفس اتباع نظام غذائي صحي نموذجي، مع البروتين الإضافي والدهون الصحية لتحفيز نمو العضلات وهرمونات التوازن. يجب تجنب الأطعمة والأطعمة عالية التجهيز عالية الكربوهيدرات بشكل عام. قد تبدو بعض الأطعمة صحية، ولكن في الواقع، فإنها يمكن أن تؤذي فقط فرصك للحصول على المزيد من كتلة العضلات.
فيديو اليوم
دقيق الشوفان
->
الشوفان هو حبوب الإفطار كبيرة ل كمال الاجسام. أنه يحتوي على مصدر أنظف من الكربوهيدرات من الوجبات السريعة ويحتوي على كمية صحية من الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة. ومع ذلك، فإن الأصناف المنكهة لها إضافات تجعلها خيارا سيئا لتناول الافطار. تحتوي حزمة نموذجية من دقيق الشوفان المنكه على مالتوديكسترين، زيت فول الصويا المهدرج جزئيا والسكر. عادة، كنت لا تريد أن يكون هذه كجزء من النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة السكر الزائد.
الخبز الأبيض
->
في حين أنه قد يبدو وكأنه غذاء صحي مباشرة من الهرم الغذائي، الخبز الأبيض النموذجي ليس جيدا بالنسبة لك بشكل عام عندما يتعلق الأمر كمال الأجسام. بالإضافة إلى كمية عالية من الكربوهيدرات لكل وجبة، الخبز الأبيض عادة ما يكون شراب الذرة عالية الفركتوز تضاف إليها أيضا. هذا هو إضافة السكر والفقراء واحد في ذلك. يتم استقلاب الفركتوز بشكل مختلف قليلا عن السكريات الأخرى، مثل الجلوكوز. هذا قد يعيق الإشباع ويسبب لك لتناول المزيد من الخبز، والمزيد من الكربوهيدرات، مما كنت تقصد.
عصير الفواكه
->
في حين أنه ليس من الناحية الفنية "الغذاء"، عصير الفواكه من التركيز يجب تجنبها. عصائر الفاكهة هي المشروبات السكر المركزة للغاية مع القليل من القيمة الغذائية للفاكهة التي جاءت. وقد تم تجريد معظم الأجزاء الصحية من الفاكهة من خلال المعالجة. عصير الفاكهة يفتقر إلى معظم الألياف والمواد المغذية التي هي جزء من الفاكهة كلها. من خلال شرب العصائر المجهزة، فإنك تخاطر بأخذ الكثير من السعرات الحرارية. صنع عصير الفاكهة الخاص بك أو العصائر الفاكهة في المنزل هو بديل أفضل بكثير.
بروتين الصويا
->
يعتبر معظم البروتين أن تكون جيدة بغض النظر عن المصدر، ولكن مثل هذا الشيء كما يوجد بروتين سيئة في كمال الاجسام. في حين أن بروتين الصويا تحتوي على ما يصل إلى 10 غراما من البروتين لكل 126 غرام خدمة، ولها تأثير سلبي لقمع إنتاج هرمون تستوستيرون. هذا هو مشكلة لاعب كمال الأجسام لأن التستوستيرون هو هرمون ضروري للحث على نمو العضلات. عن طريق الحد من تشكيله، يمكن أن البروتين الصويا تعيين لاعب كمال الاجسام إلى حد كبير.
