هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في الليل فقدان الوزن بشكل أسرع؟

عندما يكون هدفك هو انقاص وزنه بسرعة، حتى تغييرات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. ممارسة، على وجه الخصوص، أمر بالغ الأهمية، ويجب عليك أن تفعل قدر الإمكان - في أي وقت من اليوم. هناك آراء مقسمة، ومع ذلك، على ما إذا كان ممارسة ليلا يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. في نهاية المطاف، والشيء الأكثر أهمية هو كم كنت تمارس، وليس عند القيام بذلك. لفقدان الوزن بسرعة، وتحليل التزامات وقتك والروتين، وممارسة كلما كان ذلك مناسبا لك.

>

فيديو اليوم

كسر العادات السيئة

سبب واحد جيد بعض الناس يختارون ممارسة ليلا هو أنه يساعدهم على كسر العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام في العشاء أو الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون عند المساء. إذا كنت الراعي في وقت متأخر من الليل، والقيام ممارسة خفيفة في المساء يمكن أن يزيل جسديا لكم من إغراء، وكذلك حرق أي السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال النهار.

زيادة التمثيل الغذائي

الأيض الخاص بك يحدد مدى سرعة حرق السعرات الحرارية، لذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. الجيش تايمز لديه سلسلة من النصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، بما في ذلك القيام 20 إلى 30 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة قبل النوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل كل ليلة. ومع ذلك، فإنه يوصي إكمال التمرين قبل ساعتين ونصف على الأقل من السرير، وبالتالي فإن الطنين بعد ممارسة لا تبقي لكم مستيقظا.

النوم

تأكد من أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لا تتداخل مع النوم، لأن قلة النوم والإجهاد يمكن أن يسبب فقدان الوزن لهضبة. وفقا ل "أنالز من الطب الباطني"، النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العضلات الهزيل في حين اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية، و ديتر الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم سوف يكافح من أجل فقدان الدهون ويعاني من الأيض أبطأ.

الجدولة

عامل رئيسي آخر في اختيار ما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في المساء هو تحديد كيفية تناسبها في الجدول الزمني الخاص بك. قد تجد أنه بعد يوم طويل في العمل، وآخر شيء تريد القيام به هو ضرب الصالة الرياضية أو الذهاب للتشغيل. إذا كنت تبدأ تخطي التدريبات المسائية لأنك متعب أو التزامات اجتماعية، وسوف تبطئ فقدان الوزن الخاص بك. المدرب الشخصي شين شاتين، مؤلف كتاب "برنامج المدربين المكثف"، يقول انه اكتشف أن الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تلتزم جدول التمرين له هو الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا في الصباح والقيام بتدريبه قبل معالجة بقية التزاماته.